減肥分年齡段 高效又健康

　　 導讀：減肥期間我們應該采取什么樣的減肥方式呢？專(zhuān)家指出不同年齡段需要制定不同的減肥方案，下面小編就要跟大家一起分享分年齡層的減肥方式，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的。

　　 女性體態(tài)是隨著(zhù)年齡這樣改變的!

　　 20歲：臀部、大腿外側、胸部、脖子等部位的皮下脂肪開(kāi)始減少，體重也稍微下降，慢慢形成成人的體態(tài)，但腰部直至25歲后才停止生長(cháng)。

　　 30歲：小腹出現贅肉，體重也開(kāi)始增加。上半身尤其是胸下的位置開(kāi)始有脂肪積聚，“游泳圈”更為明顯，胸部也開(kāi)始出現下垂、外擴等變形。

　　 40歲：下半身的肌肉部分開(kāi)始減少，臀部與大腿根部出現水腫，小腿與腳腕間也開(kāi)始腫脹。

　　 年齡分割層：20歲

　　 20歲，身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量，以及骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點(diǎn)。此時(shí)要為今后的身體健康儲備“資源”，一定要堅持鍛煉身體。

　　 飲食控制體重

　　 如何合理安排營(yíng)養分配是這個(gè)階段控制飲食的重點(diǎn)，次階段每天飲食攝取的熱量最后控制在1600卡內。

　　 好用運動(dòng)項目推薦

　　 1、懸垂運動(dòng)：

　　 利用雙手掌握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖輕輕接觸體面為佳。每天做3_5組，具體可根據實(shí)際情況定。

　　 2、跳躍運動(dòng)：

　　 雙腳跳躍，用于摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等，10次為一組，每組間隔4_5分鐘。

　　 Tips：

　　 不能一味地節食，這時(shí)的營(yíng)養不良對健康損傷太大。另外，次階段不宜服用減肥藥，以自然減肥為最好。

　　 年齡分隔層：30歲

　　 30歲，新陳代謝的速度開(kāi)始下降。如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動(dòng)，你會(huì )發(fā)現自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒(méi)變，腰圍、臀圍卻變粗了。以前可以輕易做到的下蹲，跳躍等動(dòng)作，現在顯得力不從心，這個(gè)階段更要盡力維護自己的形體。

　　 飲食控制體重

　　 以促進(jìn)身體新陳代謝的食物為主，如紅薯、玉米、綠豆、紅豆、燕麥、薏仁、小米、胡蘿卜、黃瓜、檸檬、酸奶等。每天至少喝8杯水(約2500ml)幫助排掉廢物，從而控制體重。此階段每天飲食攝入的熱量最好控制在1500卡內。

　　 運動(dòng)控制體重

　　 盡量選擇緩和的、能持之以恒的運動(dòng)，這階段的工作、生活繁忙，應該盡量忙里偷閑地進(jìn)行鍛煉。

　　 好用運動(dòng)項目推薦

　　 1、呼啦圈：一天中最好分開(kāi)幾次運動(dòng)，每次不宜超過(guò)20分鐘，運動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí)，要持之以恒，有規律地執行。

　　 2、跳繩：剛開(kāi)始，一次5_10分鐘。最初每天做3組，逐漸適應后可以做5組。中間稍微休息一下，時(shí)間不能過(guò)長(cháng)，大概3_5分鐘就好了。

　　 Tips:這一階段，可以在醫生的指導下選擇合適的減肥藥物以達到瘦身的目的。還可以選擇品質(zhì)好的塑身衣，將身體的各部位，如腋下胃、腹、腰、背、等部位的多余脂肪收攏到正確的位置，使身材凹凸有致，從而達到瘦身美體的功效。

　　 年齡分隔層：40歲

　　 這個(gè)階段稍不注意，身材就會(huì )走形。正確的態(tài)度是——對待每一寸冒出的贅肉，都要像是秋風(fēng)掃落葉一般無(wú)情!

　　 飲食控制體重

　　 這個(gè)時(shí)期體內很容易缺乏水分和維生素，除了多吃富含維生素和膳食纖維的新鮮蔬果外，還要補充富含膠原蛋白的動(dòng)物蛋白質(zhì)，如豬蹄、肉皮、魚(yú)、瘦肉等。，每天飲食攝入的熱量最好控制在1600卡左右。

　　 運動(dòng)控制體重

　　 科學(xué)家認為，99%的人體內都蘊含著(zhù)大量的儲備能量，鍛煉能動(dòng)員這部分潛能逆轉衰老過(guò)程。因此：此年齡階段的女性不妨參加健身俱樂(lè )部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動(dòng)。平時(shí)可以進(jìn)行不太激烈的運動(dòng)，如散步，它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量，加速代謝率，加強活動(dòng)后數小時(shí)內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能。

　　 Tips:

　　 要勇敢地告訴自己已經(jīng)很胖了，這樣就會(huì )很自覺(jué)地減肥了。這一階段，不應該強求自己如同年輕時(shí)一般苗條有曲線(xiàn)，而是在健美的基礎，以健康為主要目的。