運動(dòng)減肥 如何避免練成女漢子

　　謊言1."性是最好的運動(dòng)"

　　Truth:一次充滿(mǎn)激情的"床上運動(dòng)"所消耗的熱量大致等于一次短的慢走，因為你采取的姿勢不是躺著(zhù)就是坐著(zhù)，幾乎沒(méi)有什么肌肉會(huì )被運動(dòng)到.要是想將 "健身效果"最大化，最佳的辦法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉來(lái)支撐身體，不過(guò)，這畢竟不是專(zhuān)門(mén)健身時(shí)間，是不是有點(diǎn)本末倒置?

　　謊言2."減肥先減胸"

　　Truth:因為這句話(huà)，許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒(méi)什么變化的時(shí)候，胸部倒先變小了.說(shuō)一個(gè)讓你心花怒放的好消息吧:不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動(dòng)中最先得到變化的，是你的小肚子!

　　腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動(dòng)中，身體會(huì )自動(dòng)先將腹部的脂肪作為能量的來(lái)源.為什么下半身總是最后才看到效果呢?那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是為了給人體能量缺乏的時(shí)候應急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構造上來(lái)說(shuō)下身脂肪是最難減掉的，有點(diǎn)耐心哦!

　　謊言3."超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢"

　　Truth:讓數字說(shuō)服你吧:超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病.而更讓人高興的是，在強度和運動(dòng)時(shí)間相同的情況下，"體重超人"們反而會(huì )燃燒更多的卡路里.長(cháng)胖了?不要責怪你的新陳代謝系統，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧!

　　謊言4."在冬天鍛煉會(huì )消耗更多的卡路里"

　　Truth:的確，在開(kāi)始的幾分鐘里你會(huì )冷得哆嗦，身體也會(huì )多消耗一些熱量，可隨著(zhù)運動(dòng)的進(jìn)行，身體在幾分鐘后就會(huì )逐漸適應氣溫，變得暖和起來(lái)，這時(shí)你就享受不到低氣溫帶來(lái)的"福利"了.

　　謊言5."身體習慣某項運動(dòng)后，就不會(huì )再消耗那么多的卡路里了"

　　Truth:除非你降低了運動(dòng)強度或者縮短了運動(dòng)時(shí)間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個(gè)月和去年一樣多，在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后，動(dòng)作的確是平滑了，也少了很多不必要的動(dòng)作，可這些動(dòng)作所耗費的熱量大概也就占到2%左右.

　　謊言6."熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的"

　　Truth:別那么信賴(lài)它.有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過(guò)測試，70%的都不準.新型的熱量計數器并沒(méi)有經(jīng)過(guò)長(cháng)時(shí)間的考驗，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它 的質(zhì)量，相反，老一點(diǎn)的熱量計算器，比如單車(chē)和踏步器現在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后.

　　謊言7."想減掉脂肪，鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/秒"

　　Truth:如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運動(dòng)時(shí)心臟每秒跳60次(所謂脂肪燃燒區)還是85次有什么關(guān)系?只要今天消耗掉了100卡，就是勝利. 如果心率是85次或更快，或者你的運動(dòng)是低強度的，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪.注意力要集中在如何消耗掉卡路里上， 而不要思慮在這些卡路里是從何而來(lái)的.

　　謊言8."停止運動(dòng)后，肌肉就會(huì )變脂肪!"

　　Truth:這絕對是一個(gè)錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造，誰(shuí)也不會(huì )"變成"誰(shuí).只是當你停止力量練習后，原本緊張結實(shí)的肌肉就會(huì )變得松弛，萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食，就會(huì )非常容易發(fā)胖，但可不要以為是你的肌肉"變成"了脂肪哦.