遠離肥胖 你必須知道的減肥誤區

　　導讀：女性朋友常為了迷人的裙子、輕盈的體態(tài)而熱衷于瘦身，常見(jiàn)的辦法有節食、做運動(dòng)等，但大家又是否真的很了解減肥的各種注意事項呢?大家是不是覺(jué)得減肥可以逐個(gè)部位一一下手呢?這些想法其實(shí)都不太對哦，減肥是為了燃燒脂肪、減少熱量，是全身心的事情，不是一個(gè)方面的小事情呢，想了解清楚，請快來(lái)看看吧!

　　1、為了苗條，不吃肉、不吃油!

　　肉 和油，大量吃顯然是有害處的，少量、合理地吃對女性來(lái)說(shuō)是必需的，因為肉和油里有其他食物里所沒(méi)有的營(yíng)養素，靠吃蔬菜、水果是無(wú)法替代肉和油的。蛋白質(zhì)能 提高飽腹感，減肥的時(shí)候更要稍微增加蛋白質(zhì)的攝入，但要注意的是攝取的是蛋白質(zhì)物質(zhì)最好不含油脂，因此，比較推薦的食物是燕窩、海參一類(lèi)的。

　　2、吃素才能健康?

　　吃素最合理，這也是不對的。完全吃素的人會(huì )缺乏大量營(yíng)養素，比如女性非常需要的鐵元素在素菜里很少。有人說(shuō)不對，菠菜里就有很多鐵，芹菜里也有很多鐵，但是 大家注意，一種食物里的營(yíng)養素最關(guān)鍵的不是它的含量，而是它的吸收率，在一種蔬菜或者食物里含的量很高，但是吸收率很低的時(shí)候，這種東西實(shí)際是沒(méi)有意義 的。

　　3、越瘦越美越健康?

　　不是說(shuō)女性越瘦越好，相反太瘦會(huì )導致很多麻煩，甚至包括死亡率的增高。

　　4、健身器械的卡路里計算表很精確?

　　有專(zhuān)家對新一代健身器械專(zhuān) 門(mén)進(jìn)行了研究，發(fā)現其中70%計算并不精確。原因是這些器械問(wèn)世時(shí)間不長(cháng)，運動(dòng)科學(xué)家還沒(méi)來(lái)得及開(kāi)發(fā)出合適的卡路里消耗方程式。相比較而言，腳踏車(chē)和跑步 機等老一代的健身器械計算就比較精準，尤其當你輸入體重和年齡后，密切關(guān)注卡路里監測表，如果在同樣長(cháng)時(shí)間內做同樣的訓練，燃燒的卡路里又呈增高趨勢，說(shuō) 明健身效果越來(lái)越好。

　　5、仰臥起坐做得太多，腹部會(huì )越來(lái)越鼓?

　　即便加大阻力，增加仰臥起坐的難度，腹部也不可能鼓起來(lái)。如果有這種現象發(fā)生，很可能是腹部肌肉上面的脂肪層堆積，通過(guò)有氧訓練可以去掉這些多余的脂肪。

　　6、停止鍛煉，肌肉會(huì )變成脂肪?

　　肌肉和脂肪是兩種完全不同的身體組織，功能各異，根本不可能互相轉換!長(cháng)期鍛練的人一旦放棄，肌肉就會(huì )日漸萎縮，先前辛苦鍛造出來(lái)的線(xiàn)條和體形每況愈下。這時(shí)候如不及時(shí)調整飲食結構，好吃又懶得動(dòng)，“雪上加霜”，最終導致脂肪沉積，體態(tài)變得臃腫不堪。

　　7、體重上漲是新陳代謝的錯?

　　體重上漲是你生活習慣的錯!只有患有新陳代謝紊亂癥的超重者才會(huì )比一般人的新陳代謝率少10%。如果發(fā)現體重呈增長(cháng)趨勢，首先要反思的是你的日常生活習慣，而不是新陳代謝。超重的另一個(gè)特點(diǎn)就是同樣的運動(dòng)量，越是超重的人，消耗的熱量越多。

　　8、無(wú)糖可樂(lè )對身體無(wú)害!

　　無(wú)糖可樂(lè )同樣有害，里面的大量咖啡因是脫鈣的;每天喝一聽(tīng)可樂(lè )，還會(huì )導致每年增加20鎊。

　　9、減肥最先瘦下去的是胸!

　　減肥以后胸部會(huì )有一點(diǎn)兒變小是真的。因為乳房組織結構有四分之一是脂肪。 自然狀態(tài)下，女性隨年齡增長(cháng)，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于運動(dòng)有減脂功效，乳房尺寸不可避免地會(huì )減小。建議去游泳，因為水對胸廓的壓力，可以增 加乳房的韌性和彈性，使乳房結實(shí)、飽滿(mǎn)。其實(shí)你也不必太在意尺寸，因為減肥成功后，腹圍和腰圍的縮小，會(huì )反襯得胸部很性感。

       女人百街秀小編提醒：在了解了一些減肥的常識，相信我們應該對健康減肥有了了解。要在擁有窈窕身材的同時(shí)更要注重健康。想要了解更多的健康減肥知識請關(guān)注百街秀減肥頻道。