12個(gè)方法有效降低體脂率

　　導讀： 瘦身減肥最重要的就是要降低脂肪含量，下面小編就要介紹給大家幾個(gè)減肥方法，幫助大家有效燃脂，那么就來(lái)看看我們平時(shí)應該采取什么樣的減肥方式才能達到瘦身的目的吧。 

　　 1、烏龍茶有助減少腰腹脂肪

　　 烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿，是最佳的減肥飲品之一。建議你在運動(dòng)或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶，可以排毒去脂燃燒熱量，能有效減掉肚子上的贅肉，快速瘦出迷人小腹。

　　 2、跳舞最能瘦腰

　　 研究發(fā)現，跳舞是最能燃燒腰部脂肪的減肥運動(dòng)，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部減肥運動(dòng)，而經(jīng)常運動(dòng)腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃燒，是最理想的減肚子運動(dòng)。

　　 3、多喝水更享瘦

　　 每天喝大量的水應該成為你的例行公事，這樣不僅能幫助你加快新陳代謝，還能消除便秘，無(wú)論對快速減肥或者是減肚子來(lái)說(shuō)，都是非常有效的方法。另外，多喝水還能幫助你增加飽腹感，有助減少熱量的攝入，對減重非常有利。

　　 4、堅持瑜伽鍛煉

　　 瑜伽是非常有效的一種減肥運動(dòng)，對局部減肥尤其有效。所以，不妨選擇一些針對腹部減肥的瑜伽動(dòng)作，這樣能讓你快速瘦腰哦!另外，做瑜伽的同時(shí)也就是在用腹部做呼吸運動(dòng)，擁有一個(gè)平坦的小腹就是非常簡(jiǎn)單的了。

　　 5、早餐喝一杯黑咖啡

　　 早上喝黑咖啡有助消水腫，同時(shí)，咖啡豆中的咖啡因也會(huì )刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢，是排毒減肥的好方法。便秘會(huì )導致小肚子突出，而早上喝一杯咖啡就能解決這個(gè)困擾。但是，要注意不要往咖啡里加入過(guò)多的糖分，否則會(huì )導致你攝入過(guò)多的熱量哦！

　　 6、蔬果是瘦腰的佳品

　　 多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。另外，蔬果含有大量的膳食纖維，有助消除便秘問(wèn)題，而便秘就是你小腹鼓脹的元兇之一，所以，平時(shí)多吃蔬果就是非常有效的瘦腰方法哦！

　　 7、胡蘿卜汁能減肚子

　　 經(jīng)常喝鮮胡蘿卜蘋(píng)果汁有提高新陳代謝，排除體內多余水分及廢物，讓腰部線(xiàn)條更加迷人。胡蘿卜含有大量能消除便秘的纖維素和加快脂肪燃燒的胡蘿卜素，這也就自然能達到理想的減重效果，同時(shí)還能減少腰腹的贅肉呢！

　　 8、粗糧有助瘦腰

　　 全谷類(lèi)食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運動(dòng)的效果，而且它無(wú)法被消化酵素所分解，會(huì )起到排毒瘦身的功效。所以，想要減肚子的話(huà)，不妨在米飯中加入一些粗糧，長(cháng)期堅持下去的話(huà)，你的小肚子也就很快會(huì )消失掉哦！

　　 9、時(shí)刻保持收腹

　　 時(shí)刻保持收腹動(dòng)作能幫助你加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰收腹非常有效，也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦！當你走路時(shí)，或等待公共汽車(chē)時(shí)，平時(shí)坐著(zhù)時(shí)，最好是時(shí)刻保持收腹動(dòng)作，這個(gè)姿勢能幫助你快速收腹。

　　 10、收腹絕招：控制熱量不超標 

　　 致肥定律永遠是“吃多過(guò)做”，不論是草莓腰、豪華臀、大象腿，只要食量增加又欠運動(dòng)，脂肪就會(huì )纏繞全身。當每日比正常多吸收五百卡路里熱量，一星期后就會(huì )肥一斤，一個(gè)月即肥四斤多，一年就肥五十二斤！

　　 不要以為五百卡路里熱量很難“達標”，這只不過(guò)是一件芝士蛋糕加杯咖啡的熱量。即使是一片“輕量”的牛油多士加奶茶作為下午茶，天天這樣額外地吃，兩星期后都會(huì )重一磅。如應酬多日日餐間飲多一兩杯酒，兩、三星期后亦會(huì )重一磅，所以很多人都是在不知不覺(jué)中變肥。

　　 11、多吃纖維瘦腰腹

　　 只要令自己有飽足感，想吃的欲望就會(huì )減低。令人有飽足感的食物，例如蔬菜、麥包、紅米等。

　　 少吃蔬菜和高纖維食物的人，血糖易大上升，血糖不穩定會(huì )增加饑餓感，進(jìn)食量多，增加肥脂纏腩危機。相反含高纖維質(zhì)食物，有穩定血糖功效及增加飽感，肚餓感減少進(jìn)食少，肚腩就能慢慢扁下來(lái)。

　　 12、飯后靠墻站最瘦腰

　　 晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著(zhù)緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開(kāi)始可以?shī)A著(zhù)紙片，以紙片不會(huì )掉下來(lái)為準。 幾分鐘后就會(huì )很很累，肌肉發(fā)酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以解放了！這個(gè)方法不僅能瘦腰瘦肚子，連脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！

　   女人百街秀小編提醒：在了解了一些減肥的常識，相信我們應該對健康減肥有了了解。要在擁有窈窕身材的同時(shí)更要注重健康。想要了解更多的健康減肥知識請關(guān)注百街秀減肥頻道。