減肥不餓的小妙招 讓你有效控食欲

　　當面臨眾多誘人的美食時(shí)，又忍不住肚內空空的“抗議”而破功。為了解決這一問(wèn)題，下面推薦8種小方法，教你保持身材同時(shí)不會(huì )讓你的胃受“煎熬”。

　　8種減肥不餓小方法

　　1，少吃勤吃。每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時(shí)長(cháng)要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會(huì )太餓而奔向商店或是廚房。

　　2，吃主餐前喝湯。在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。

　　3，多食用全麥面包。它的飽腹速度是其它面包的5.5倍。

　　4，吃足量的肉。專(zhuān)家分析稱(chēng)，30%飲食是蛋白質(zhì)食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質(zhì)攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時(shí)，必須要加強體育鍛煉，否則只會(huì )增加體重。

　　5，吃胡蘿卜。愛(ài)爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著(zhù)。

　　6，多吃蔬菜。以一盤(pán)蔬菜沙拉開(kāi)始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無(wú)需節食。

　　7，多吃魚(yú)。根據澳大利亞醫生蘇珊娜?霍爾特的調查，食用同樣卡路里的一塊魚(yú)肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺(jué)到飽。

　　8，閉眼睛吃飯。專(zhuān)家指出，吃飯時(shí)蒙著(zhù)眼睛會(huì )更快地有飽腹感，因為這種情況下人們會(huì )更仔細地傾聽(tīng)自己身體發(fā)出的信號。

　　 以下的女性減肥忌諱，要警惕哦！

　　 一忌每日只吃一頓以減少熱量

　　辛格說(shuō)：“許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現減肥的目 的，其實(shí)不然，終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我們已經(jīng)發(fā)現，那些只吃一頓飯的女士體重增長(cháng)得更快。”他建議，最好是平衡飲食， 早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

　　 二忌過(guò)分相信代用脂肪

　　“盡管市面上有很多種代用脂肪的食品，但千萬(wàn)不能相信所謂‘不含脂肪’的大話(huà)，”這是來(lái)自法國營(yíng)養學(xué)家瑞德的忠告，“不含脂肪食品的標簽上也應說(shuō)明這些 東西并非不含熱量。不含脂肪的飯后甜點(diǎn)往往含有大量糖分，以彌補由于沒(méi)有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而這些糖分能轉化為大量無(wú)用的熱量。”專(zhuān)家還指出， 代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑，如樹(shù)脂與凝脂等。此外，為了改進(jìn)食品的黏度和味道，使用的食鹽也較多。所以，打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。

　　 三忌不斷過(guò)稱(chēng)，稱(chēng)量體重

　　專(zhuān)家指出，許多婦女把過(guò)多的精力用在每天稱(chēng)體重上，沒(méi)有必要。事實(shí)上，應該把磅稱(chēng)干脆扔到一邊，那樣只會(huì )增加心理壓力，讓精神緊張，“你需要做的是生活規律，飲食適度，情緒要樂(lè )觀(guān)，要對自己的身體充滿(mǎn)信心。每周稱(chēng)一次就可以了。”

　　 四忌只想減肥，不想鍛煉

　　這種習慣會(huì )讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專(zhuān)家指出，一個(gè)婦女減肥時(shí)如果同樣重視鍛煉，那么強健肌肉和減少脂肪就同時(shí)進(jìn)行。鍛煉讓肌肉更加勻稱(chēng)健美，也自然地提高了身體的熱量消耗能力，因為即使人在休息時(shí)，肌肉也會(huì )繼續燃燒熱量。