促進(jìn)瘦素分泌 讓你抵制脂肪形成

　　導讀：素平衡，就能輕松抵抗脂肪。今天和大家分享促進(jìn)瘦素分泌的9個(gè)絕招，讓你輕松控制體重！

　　瘦素是一種能在減肥過(guò)程中發(fā)揮積極作用的化學(xué)物質(zhì)。瘦素達到一定含量的時(shí)候，就會(huì )提示下丘腦控制食欲，提高代謝率、抑制脂肪的合成；一旦瘦素水平過(guò)低或受到阻撓，就會(huì )導致脂肪堆積，體重增加。如果想提高體內的瘦素含量和敏感度，要從建立健康生活方式入手。

　　1、要恰當減壓

　　當我們壓力過(guò)大的時(shí)候，就會(huì )產(chǎn)生一種饑餓素，而饑餓素是一種壓力激素，它的含量隨著(zhù)壓力增加，最終導致身體忽視瘦素發(fā)出的信號。這也就是為什么我們平常壓力大的時(shí)候，會(huì )出現大吃大喝的行為。

　　所以我們要學(xué)會(huì )減壓，控制饑餓素的產(chǎn)生，維持瘦素的正常水平，這才有利于我們減肥。

　　通常壓力大的時(shí)候，可以尋找其它途徑降壓，比如去瘋狂運動(dòng)，或者去KTV瘋狂大喊大叫、找朋友聊天等等?？傊?，通過(guò)健康的渠道釋放壓力，以免壓力下出現暴飲暴食的情況，維持正常瘦素水平。

　　2、適量飲酒

　　通常我們說(shuō)，喝酒會(huì )令人發(fā)胖。其實(shí)，酒精本身的熱量并沒(méi)有特別高，關(guān)鍵在于酒精會(huì )令食欲大增，什么高熱量的東西都吃。飲酒過(guò)量會(huì )抑制瘦素的分泌，影響減肥。為了維持體內瘦素的平衡，要學(xué)會(huì )適量喝酒，一次喝1到2杯就好。

　　其實(shí)喝啤酒也能減肥，啤酒中含有的啤酒酵母含有優(yōu)質(zhì)膳食纖維，它能在食物消化過(guò)程中吸附脂肪，最終排出體外。而其中所含的維生素B和礦物質(zhì)能加快體內脂肪代謝，一方面控制脂肪的吸收，一方面加速脂肪的消耗，達到減肥效果。喝酒也要挑著(zhù)喝。比如紅酒，喝紅酒能使體內脂肪代謝的激素增加，與多酚結合，能進(jìn)一步加快脂肪代謝的速度；還有一些蒸餾酒，威士忌、白蘭地等，它們所含的芳香成分能大量增加促進(jìn)脂肪代謝的激素數量。

　　3、吃健康早餐

　　很多人減肥都是盡全力壓榨飲食熱量，但是如果早餐不夠營(yíng)養只會(huì )降低瘦素水平，所以要想提高瘦素水平，還需要一份健康的早餐。

　　一份健康營(yíng)養的早餐包括碳水化合物、蛋白質(zhì)以及維生素等，全面補充身體所需營(yíng)養。早餐后，瘦素水平會(huì )逐漸持續升高，有效激發(fā)瘦素。

　　4、保證充足睡眠

　　缺乏睡眠會(huì )對控制食欲的賀爾蒙“瘦素”產(chǎn)生負面的影響。睡眠不足會(huì )降低“瘦素”的含量。睡覺(jué)時(shí)“瘦素”通常會(huì )升高，不過(guò)“瘦素”含量也明顯受到睡眠時(shí)間的影響。

　　當睡眠不足時(shí)，低含量的“瘦素”會(huì )傳達大腦目前食物短缺，必須增加食量的信息。當“瘦素”含量高時(shí)，飽足感也會(huì )較高，大腦會(huì )被告知身體已得到足夠的食物。醫學(xué)專(zhuān)家發(fā)現，睡眠低于6個(gè)小時(shí)的女性，體內的瘦素水平較8小時(shí)睡眠的女性低19%。所以，為了健康瘦，別再晨昏顛倒啦，睡飽了才能瘦！

　　5、富含瘦素的食物

　　如果想要增加體內瘦素的含量，那么平常也可以通過(guò)多吃富含瘦素的事物來(lái)補充瘦素。每天攝取500毫升的乳制品，瘦素水平會(huì )在一個(gè)月內增加30%。如果每天早上8點(diǎn)吃雞蛋，瘦素的合成速度會(huì )是晚上的兩倍左右。另外，苦瓜中的“高能清脂素”也是瘦素的一種。如果平時(shí)補充足量的杏仁，會(huì )使瘦素發(fā)揮它最大的功效。還有很多這類(lèi)型的食物，要么是本身含有瘦素，要么是能增加瘦素發(fā)揮功效的，平時(shí)多吃這類(lèi)食物，也是很好的減肥渠道！

　　6、適當運動(dòng)

　　適當的運動(dòng)量可以改善體內的瘦素含量。只要每周2次，每次30分鐘的中強度運動(dòng)即可提升人體瘦素水平。中等強度的有氧運動(dòng)，可以是散步、快走慢跑或其他能夠顯著(zhù)加速心率的運動(dòng)，中等強度的運動(dòng)對甘油三酯的降低有明顯的作用。

　　比如每天快走半個(gè)小時(shí)，不僅可以加速燃燒脂肪，消耗熱量，還能夠調整體內的瘦素水平。

　　7、選擇低脂類(lèi)食物

　　要知道，全脂的肉類(lèi)或乳類(lèi)產(chǎn)生的瘦素量沒(méi)有低脂的肉類(lèi)或乳類(lèi)的高，所以平常多吃低脂食品，而且這類(lèi)型食品脂肪含量低，熱量也不高，不易發(fā)胖。

　　低脂類(lèi)肉類(lèi)最好選擇精瘦肉和白肉，這兩種肉的脂肪含量是相對較低的，而乳類(lèi)最好選擇一些脫脂或低脂的，這類(lèi)型的食品不易影響瘦素的分泌。

　　8、太飽或太餓都會(huì )抑制瘦素信號

　　當人體進(jìn)食到一定程度的時(shí)候，瘦素會(huì )作用下丘腦，發(fā)出“吃飽”信號，而當人體進(jìn)食過(guò)度的時(shí)候，脂肪飽和度過(guò)滿(mǎn)，瘦素所發(fā)布的信號就會(huì )失效。

　　另外一種情況是，人體太餓的時(shí)候，會(huì )產(chǎn)生饑餓素，饑餓素是瘦素的“天敵”，這時(shí)候體內的饑餓素占據上風(fēng)，人體會(huì )極度渴望吃東西，從而抑制體內瘦素所發(fā)揮的作用。

　　所以我們平常要避免出現這兩過(guò)于極端的狀況，盡量保證三餐正常，最好采取少吃多餐的方式。

　　9、維生素B攝入過(guò)量遏制瘦素分泌

　　當身體內維生素B的含量超過(guò)正常需求的30%時(shí)，就會(huì )作用大腦神經(jīng)系統，遏制瘦素分泌速度。所以平時(shí)我們要注意維生素B的攝取，通常成年女性每天攝入維生素B61.2毫克就足夠了，攝入過(guò)多反而會(huì )影響體內瘦素的分泌。

　　其實(shí)，我們還可以通過(guò)補充維生素D來(lái)提升瘦素的水平，維生素D是生成瘦素必不可少的成分，平常我們可以通過(guò)飲食或者維生素D劑補充維生素D。

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