減肥需要好心態(tài) 完美減肥方法幫你瘦

　　我該如何減肥？有沒(méi)有一份最有效最快的減肥計劃給我參考？怎樣才能瘦成一道閃電？如果你還有這些疑問(wèn)，那么真應該來(lái)看看下面的5個(gè)減肥要點(diǎn)，它能從減肥心態(tài)到減肥方法上給你以最佳指導。

　　減脂的路上，記得，你只跟自己比！

　　你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷？吃得不多，卻比身邊的大胃王朋友胖；運動(dòng)得很拼命，卻也沒(méi)見(jiàn)得比宅男男朋友瘦。同樣減肥，某某某為什么嗖一下就見(jiàn)效，自己卻進(jìn)展緩慢或者屢屢陷入平臺？同樣的體重，為什么某某某看上去比我瘦？為什么某某某的腹部如此平坦，我天天卷腹幾百個(gè)也還是大腹便便？為什么……

　　各位小伙伴，沒(méi)有那么多為什么，如果你一定非要問(wèn)出個(gè)所以然，我只能說(shuō)：ONLY God knows that,cause HE is the one who creats everything！所以，你只需要跟自己比，跟其他任何人比，都是毫無(wú)必要的。

　　理由一：每個(gè)人天生骨架不同，所以你必須先改變審美觀(guān)

　　這一點(diǎn)我們一直有強調，這也是為什么Keep Fit審美觀(guān)念優(yōu)于Keep Skinny的原因所在。Skinny是沒(méi)有底的，哪怕大家都只剩下一把骨頭，骨頭細小的還是贏(yíng)。但Fit則不是如此，講究的是勻稱(chēng)、緊實(shí)、凹凸有致，無(wú)論你是什么骨架，通過(guò)合理鍛煉和飲食，都可以達到！

　　Fit比Skinny好的理由千千萬(wàn)萬(wàn)，關(guān)于健康之類(lèi)的話(huà)我已經(jīng)不想再啰嗦，光一個(gè)理由，Fit Girl就甩開(kāi)Skinny Girl幾十條馬路：30歲以后，要松弛下垂的皮膚和身體，還是緊實(shí)彈性？各位Fit Girl們，穿著(zhù)衣服也許還分不出勝負，脫掉衣服，你百戰百勝！

　　理由二：每個(gè)人代謝情況不同，所以你必須進(jìn)行無(wú)氧力量訓練

　　雖然我們都相信，肥胖和減肥這件事，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是攝入熱量導致的。但這個(gè)關(guān)于熱量的計算方法中，忽略了最重要的部分：那就是代謝，即身體是怎樣將食物轉化成脂肪的?；旧蟻?lái)說(shuō)，瘦的人，或者說(shuō)容易瘦的人都是天生代謝情況好的人。

　　代謝情況當然首先是由先天決定的，但隨著(zhù)年齡的增加，這種差別顯得越來(lái)越小(當然，病理性的代謝疾病者另當別論)，即使先天代謝情況略微優(yōu)于他人，如果后來(lái)不能保持良好的運動(dòng)和飲食習慣，那么發(fā)胖也是遲早的事。(當然，病理性的消瘦者另當別論。)

　　因此，增加我們的肌肉含量，調動(dòng)我們的代謝機制，使其保持在較高水平，需要我們除了在有氧運動(dòng)之外，添加無(wú)氧運動(dòng)。尤其值得一提的是：無(wú)氧運動(dòng)會(huì )在運動(dòng)結束后的15小時(shí)到24小時(shí)內持續維持較高的代謝水平，所以運動(dòng)不僅僅是消耗點(diǎn)熱量那么簡(jiǎn)單，你在gym認真訓練40分鐘也許只能消耗300卡，兩片面包就回來(lái)了，但是之后持續維持的高代謝，卻不是簡(jiǎn)單的加減法可以計算的。

　　理由三：每個(gè)人血糖水平不同，所以你必須學(xué)會(huì )控制自己的血糖

　　除了運動(dòng)之外，保持平穩的血糖水平，是代謝的另一關(guān)鍵。血糖升高的時(shí)候，身體便會(huì )產(chǎn)生胰島素，幫助糖類(lèi)從血液轉移到細胞中去，并把多余的糖轉化成脂肪。血糖升高的次數越頻繁，胰島素產(chǎn)生得越多。隨著(zhù)胰島素產(chǎn)生量的增多，越來(lái)越多的糖轉化為脂肪。最后，導致“一吃就胖”，甚至糖尿病的發(fā)生。

　　血糖高的時(shí)候容易堆積脂肪，低的時(shí)候則會(huì )嗜睡，所以血糖不穩定還有兩個(gè)麻煩，一是造成你身體和精神狀態(tài)陷入低迷，更別提進(jìn)行運動(dòng)；二是讓你更想吃高糖高脂肪的食物(如蛋糕、冰淇淋、巧克力、面包、餅干等。)

　　那些天生血糖水平比較正常的人，不會(huì )太過(guò)嗜甜。高血糖的人，則容易變胖；低血糖的人，往往嗜甜和嗜睡，懶得運動(dòng)。

　　所以我們要學(xué)會(huì )選擇那些對血糖水平影響較小的食物，既保證營(yíng)養均衡，熱量適中，又能維持血糖。

　　理由四：每個(gè)人容易堆積脂肪的部位不同，所以你必須學(xué)會(huì )將運動(dòng)培養成一種生活習慣

　　有些人是蘋(píng)果型身材，有些人是梨形身材。哪怕是那些身體健康，身材勻稱(chēng)的人，也會(huì )有某個(gè)部位相對胖一些，有的人是手臂、有的人是大腿、有的人是腰部、有的人是后背。

　　對此，很遺憾，我不得不第N百次地回答你：是的，妹子，沒(méi)有局部減肥的方法，沒(méi)有。要減一起減，要肥一起肥。

　　但是你可以：

　　一、通過(guò)無(wú)氧訓練來(lái)增加線(xiàn)條感，視覺(jué)上更顯瘦；

　　二、堅持運動(dòng)，將它培養成一種生活習慣，而不是短期減肥的暫時(shí)性的手段。因為無(wú)數減脂達人們的經(jīng)歷都能說(shuō)明：只要一直堅持，忘記那個(gè)執著(zhù)的部位，最后往往會(huì )受到意想不到的成果！在不知不覺(jué)中，連那個(gè)最容易堆積脂肪的部位也瘦了！

　　這！是！真！的！

　　理由五：每個(gè)人都有最適合自己的方案，所以你必須要學(xué)會(huì )不斷嘗試、調整和摸索

　　對那些喜歡寫(xiě)一堆自己的情況，然后問(wèn)自己該怎么吃和怎么練的妹子們，我們真的很抱歉無(wú)法給出你具體的方案。首先當然是受制于精力和時(shí)間；其實(shí)是，每個(gè)人的情況都非常復雜，也許能大致地進(jìn)行一些分類(lèi)，但沒(méi)有放諸四海而皆準的方案和公式可以套用。

　　每個(gè)人都有自己的減脂食譜，這不是吹牛的，不信你自己去看看，每個(gè)健身教練，每個(gè)健身明星，都有一套自己的方案，飲食方面也是千奇百怪的，這其中，很多都是通過(guò)慢慢摸索出來(lái)的。

　　只要方法是對的，原理是科學(xué)的，具體細節，比如：吃到幾分飽才行？水果多一些還是蔬菜多一些？堅果吃一把還是兩把？水到底要喝2升還是3升等等，都需要你自己去嘗試。然后，讓身體來(lái)告訴你答案。