深呼吸減肥方法 讓你三個(gè)月瘦身30公斤

　　你還在抱怨運動(dòng)和節食都減不了體重嗎？別急，今天分享深呼吸減肥法，日本節目已邀請2名藝人實(shí)踐了哦，三個(gè)月后都瘦下30多公斤，趕緊來(lái)看看吧！

　　日本節目《中居大師說(shuō)》邀請兩位體重100公斤左右的藝人實(shí)行深呼吸減肥法，在三餐正常吃的情況下，兩個(gè)人分別瘦了33公斤以上，過(guò)程中主持人、攝影師也忍不住加入挑戰，成效驚人。

　　一、身心放松、維持體態(tài)，深呼吸好處多

　　除了減重，甚至提出這套深呼吸減肥法有減重、提胸、瘦腰、翹臀、消蝴蝶袖、緩解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的功效，真有這么神嗎？

　　其中受推薦的兩組深呼吸動(dòng)作，基本概念都是將腹部、臀部收緊，用力吸氣3秒、吐氣7秒，吐氣時(shí)將腹部愈收愈緊，一次各1分鐘，一天做5組。他提到，光基本的深呼吸動(dòng)作就有減重效果，若有余裕，則可以進(jìn)一步在這樣的基礎上增加健走。

　　二、這深呼吸減肥動(dòng)作的確有不少好處，也適合所有年齡層

　　首先，深呼吸能夠讓身心放松。深呼吸能夠抑制過(guò)度亢奮的交感神經(jīng)，暫時(shí)遠離高壓、緊張的狀態(tài)，讓心靈沉靜、身體平衡，自然而然產(chǎn)生好的荷爾蒙。久了就像每天習慣慢跑的馬拉松選手，一天不運動(dòng)就渾身不對勁，因為身體已經(jīng)習慣好的荷爾蒙，例如產(chǎn)生愉悅感的腦內啡（endorphin）。

　　其次，深呼吸動(dòng)作有助維持良好體態(tài)。力格運動(dòng)健護中心教練甘思元笑言，大部份的人都希望胸部變大、腹部縮小，其實(shí)深呼吸動(dòng)作就是將胸腔打開(kāi)，縮緊長(cháng)期放松的腹腔，光做這個(gè)動(dòng)作就能幫你把胸部挺起來(lái)、腹部縮進(jìn)去，讓體態(tài)有所改變。

　　深呼吸動(dòng)作其實(shí)就是啟動(dòng)核心肌群的運動(dòng)。甘思元提到，當你常常做深呼吸運動(dòng)，自然就能鍛鍊到核心肌群最重要的三個(gè)肌肉：臀部夾緊時(shí)會(huì )收縮到的骨盆底肌、縮小腹時(shí)會(huì )用到的腹橫肌、當腹橫肌一啟動(dòng)就會(huì )帶動(dòng)緊牽脊椎的多裂肌，當這些肌肉變有力，身體自然挺。

　　三、提胸、瘦腰、翹臀、緩解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的確有可能。

　　吸氣時(shí)將肩胛骨往后收、胸腔打開(kāi)的動(dòng)作就是在練習提胸；常?？s緊小腹，鍛鍊靠近腹腔的腹橫肌則是最能有效瘦腰的動(dòng)作。甘思元直言，有些人為了瘦腰拚命做仰臥起坐，但這練到的其實(shí)大多是腹部外層的腹直肌，而非縮緊腹腔的腹橫肌，這也是為什么有時(shí)候在健身房會(huì )看到身體很結實(shí)但腰圍卻粗粗的人；把屁股、肛門(mén)夾緊則會(huì )練到骨盆底肌，以及周?chē)耐沃屑?、臀大肌，讓屁股變翹。

　　至于能夠緩解肩膀僵硬、改善腰痛，則是因為現代人大部份的時(shí)間不是坐在計算機前工作，就是窩在沙發(fā)上看電視，所以當你開(kāi)始站起來(lái)深呼吸，把繃緊的肩膀放下，鍛鍊更多支持腰背的深層肌肉，自然能夠達到舒緩效果。

　　有消除便秘的效果則是因為腹腔長(cháng)期內收。當腸胃空間不斷被壓縮就容易刺激排便，所以練跑時(shí)一定會(huì )鎖緊核心的甘思元笑說(shuō)，他們常常一群人跑一跑就開(kāi)始輪流放屁、跑廁所。

　　四、至于消蝴蝶袖，就比較難達到功效。

　　深呼吸動(dòng)作看起來(lái)好處多多，但初學(xué)者要將它做到位其實(shí)不容易。因為初學(xué)者未必能熟練地掌握肌肉，所以做的時(shí)候一定要非常專(zhuān)注地感受一束束肌肉間的拉扯對抗。

　　想達到效果，建議站的時(shí)候除了腹部、臀部要收緊外，還要想象肛門(mén)是往上提的；吸氣要吸得夠深，把肋骨張開(kāi)，將橫膈膜不斷往上提，像灌氣球一樣慢慢將肺部吸飽空氣；吐氣則要吐得夠遠，且每吐一口腹部就要繼續往內收緊；做完要感覺(jué)身體發(fā)熱，心跳微微加快，才有可能產(chǎn)生好的功效。

　　五、想靠深呼吸瘦身，應該逐步加入有氧運動(dòng)，以及不同角度的肌力訓練

　　至于做深呼吸運動(dòng)是否真能達到像節目一樣驚人的減肥成效？光靠深呼吸想瘦下來(lái)是有困難的。每天做深呼吸運動(dòng)10分鐘，消耗的卡路里最多100卡，只要吃超過(guò)半個(gè)蛋黃酥、20顆花生米大概就抵銷(xiāo)掉了，所以只靠這動(dòng)作瘦身有難度。

　　想減重，增加快走是必要的。國家衛生研究院的研究指出，每天維持15分鐘以上中等強度運動(dòng)能夠達到養生長(cháng)壽的目的，所以粘曉菁建議，每天在深呼吸的基礎上至少加15分鐘以上的健走。不過(guò)想要達到瘦身目的，彭淑美認為，至少要走超過(guò)半小時(shí)才可能開(kāi)始燃燒脂肪，即便如此，走半小時(shí)其實(shí)也只多燃燒了100多卡。

　　除了多動(dòng)，少吃更是關(guān)鍵。雖然節目提到，三餐維持正常即可，但專(zhuān)家認為，真正想要瘦身，如果還是持續過(guò)去高油、高鹽、高糖、高熱量的飲食習慣，甚至三餐之余還外加一堆零食，成效有限。

　　節目中三個(gè)月瘦33公斤的兩個(gè)案例必定是在深呼吸、健走外同時(shí)也調整飲食，才有可能達到如此驚人的瘦身成果。不過(guò)有專(zhuān)家并不鼓勵這樣的減重法，首先，快速減重容易復胖，因為突然嚴格控制飲食讓自己快速瘦下來(lái)，生理上容易對某些食物產(chǎn)生欲望，轉而大吃大喝，反而無(wú)法在減重過(guò)程養成良好的飲食習慣，其次，快速減重容易傷及肝臟，導致發(fā)炎。比較健康的瘦身速度大約是兩周減1公斤。

　　其實(shí)，只要動(dòng)起來(lái)都比不動(dòng)好。尤其深呼吸、縮緊核心這個(gè)運動(dòng)特別適合沒(méi)有運動(dòng)習慣的人，只要開(kāi)始執行，即便短時(shí)間看不見(jiàn)體重計上的變化，至少可以感受到體態(tài)的改變，看起來(lái)就會(huì )比較瘦。

　　如果一開(kāi)始做不到建議的次數，其實(shí)坐著(zhù)的時(shí)候抽空縮緊小腹練習深呼吸也行。如果有的時(shí)候實(shí)在抽不出15分鐘完成健走，可采用累積的方式，規定自己只要一天至少加起來(lái)走到15分鐘。

　　當你開(kāi)始逐漸從深呼吸中感受到好處，接下來(lái)就可以開(kāi)始健走，漸漸進(jìn)步到慢跑，建議可以在深呼吸運動(dòng)中增加一些扭轉的動(dòng)作，例如邊做深呼吸邊深蹲，邊呼吸邊扭臀部……等增加更多不同角度的肌肉訓練。