快收藏 最佳的減肥時(shí)間表！

　　很多人想減肥，卻有不知道該怎么做，有點(diǎn)無(wú)從下手的感覺(jué)。減肥，最重要的是配合身體的需求，給身體足夠的營(yíng)養物質(zhì)和適量地燃燒脂肪。生命在于運動(dòng)，生命不息，運動(dòng)不止。什么時(shí)候運動(dòng)最好呢？什么時(shí)候應該補充水分和營(yíng)養呢？下面，小編為你整理了一份最佳的瘦身時(shí)間表?？焓詹嘏?！

　　最佳瘦身時(shí)間表：

　　六點(diǎn)-八點(diǎn)：到樓下走走。

　　晨練可有效地燃燒脂肪，但強度沒(méi)必要太大，繞小區散步一圈即可。

　　七點(diǎn)-九點(diǎn)：喝兩杯水

　　喝至少兩杯水（每杯約227毫升），與起床不喝水的人相比，喝水者可多減重5磅（約2.3公斤。）

　　十點(diǎn)-十一點(diǎn)：喝杯熱茶。

　　大腦饑餓和口渴中心都位于下丘腦，如果將口渴誤認為饑餓，就容易吃垃圾食品，喝杯熱茶或者咖啡，既解渴，又能保持飽腹感。

　　十四點(diǎn)：睡個(gè)午覺(jué)

　　午睡十五-二十分鐘，既能讓身體快速充電，又不會(huì )影響夜間睡眠，有助于維持正常的新陳代謝。

　　十六點(diǎn)-二十點(diǎn)：做點(diǎn)有氧運動(dòng)

　　此時(shí)健身比在更早時(shí)間健身效果好，肌肉可多增加22%，力量訓練和有氧運動(dòng)即可。

　　十五點(diǎn)-十九點(diǎn)：吃晚餐。

　　為確保半夜不餓醒，晚餐應增加一份健康脂肪，如亞麻籽和魚(yú)油。

　　二十點(diǎn)-二十一點(diǎn)：喝杯酸奶。

　　睡前吃些低脂酸奶，不僅為接下來(lái)禁食做準備，還有助于大腦分泌褪黑激素，改善睡眠。

　　二十一點(diǎn)-二十二點(diǎn)半：“斷電”

　　21點(diǎn)后遠離電腦、電視、手機，它們發(fā)出的藍光容易破壞睡眠，可以洗個(gè)澡，調暗臥室燈光。

　　二十一點(diǎn)半-二十三點(diǎn)：準備睡覺(jué)

　　每天定時(shí)睡覺(jué)和起床，有助于保持更高睡眠質(zhì)量，瘦身也會(huì )成功。