40條減肥小建議 讓你瘦得更輕松

　　選擇了減肥，那就要付出行動(dòng)啊!不認真瘦一次，你就不知道自己究竟能有多美!今天給大家整理出40條減肥小建議幫助你們在減肥的道路上瘦得更輕松!

　　飲食是關(guān)鍵

　　1、避免食物單一性，只有多種食物組成的膳食才能滿(mǎn)足人體對能量和各種營(yíng)養素的需要。

　　2、選擇吃帶殼的食物，比方說(shuō)帶殼的花生、巴旦木等，有實(shí)驗顯示，這個(gè)剝殼的過(guò)程能讓你攝入更少的熱量。

　　3、烹飪盡量采用水煮的方式，保留食物營(yíng)養素的同時(shí)還能減少熱量的攝入。

　　4、早餐喝一杯脫脂牛奶，補充鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　5、在水果中加入牛油果，它營(yíng)養豐富，能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，可是食物中的“刮油將軍”。

　　6、控制高淀粉蔬菜的攝入，不要誤以為是蔬菜就可以大量吃，高淀粉蔬菜只會(huì )讓你越吃越胖，高淀粉蔬菜包括：土豆、山藥、藕等。

　　7、多喝水和綠茶，如果身體缺水了很容易讓你有饑餓的錯覺(jué)，而綠茶里含有幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。

　　8、多吃豆類(lèi)食品，豆類(lèi)食物富含蛋白質(zhì)和其他有益成分，平均每天攝入大豆25-35克是最佳的。

　　9、多攝入膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少消化過(guò)程中對脂肪的吸收。

　　10、多選擇全麥食物，增加飽腹感的同時(shí)可以減弱血糖的過(guò)度波動(dòng)，減少脂肪的累積。

　　11、吃菜不能太咸，如果身體攝入了過(guò)多鹽分容易造成水腫。

　　12、少吃精加工食品，精加工食品里含有的反式脂肪酸很難被人體分解。

　　13、飯前喝湯，不是濃湯，要選擇清湯，這樣可以讓你在進(jìn)食的時(shí)候更容易產(chǎn)生飽腹感。

　　14、每餐攝入適量的蛋白質(zhì)，修復肌肉的同時(shí)加速身體的代謝，起到消耗脂肪的效果。

　　15、正餐7分飽，既對健康有益，又避免了過(guò)多熱量的攝入。

　　16、餐后刷牙，能夠有效的控制食欲，消除嘴饞的不良習慣。

　　17、做色拉時(shí)用香醋代替奶油沙拉醬，能減少約200大卡的熱量攝入。

　　生活習慣很重要

　　18、選擇小號或藍色餐盤(pán)，小號的餐盤(pán)能讓你減少進(jìn)食量，同時(shí)藍色的餐盤(pán)比其他顏色更容易控制食欲。

　　19、放慢進(jìn)食速度，在緩慢的進(jìn)食過(guò)程中，很容易產(chǎn)生飽腹感。

　　20、不久坐、不蹺二郎腿，這些壞習慣會(huì )讓你下半身更容易發(fā)胖。端正坐姿，多走動(dòng)。

　　21、選擇一個(gè)噴霧油壺，而不是尖嘴油瓶，這樣你在炒菜的時(shí)候能減少油的用量。

　　22、做家務(wù)活，多做一些家務(wù)活能幫助身體消耗熱量外，還能讓居住環(huán)境更舒適，一舉兩得。

　　23、別老坐在沙發(fā)上看電視，當電視劇結束開(kāi)始廣告時(shí)，可以站起來(lái)做一些運動(dòng)，俯臥撐、仰臥起坐都行。

　　24、每取得一階段的減肥成果，給自己一個(gè)小小的獎勵，這樣可以提升對減肥的信心。

　　25、早睡早起，少熬夜，充足的睡眠能提高身體的代謝，幫助排出廢物。

　　26、放松心情，釋放壓力，過(guò)大的壓力會(huì )讓身體代謝失衡，且容易導致進(jìn)食過(guò)多。

　　27、每天早晨為自己設定一個(gè)簡(jiǎn)單的目標，比如下班后不和朋友大吃大喝、拒絕夜宵等。

　　28、少乘電梯，多走樓梯，每爬樓梯十分鐘，就能燃燒100大卡的熱量。

　　37、散步時(shí)帶一個(gè)計步器，每天步行至少6000步。

　　38、運動(dòng)時(shí)注意呼吸節奏，根據不同的運動(dòng)調整呼吸節奏，讓運動(dòng)更加輕松一點(diǎn)。

　　39、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑。所以，不要提到減肥就只想到跑步。讓自己去嘗試更多不同的運動(dòng)，可以避免因為身體適應了運動(dòng)節奏而進(jìn)入平臺期。

　　40、運動(dòng)后不要“省略”放松整理活動(dòng)，這樣可以促進(jìn)乳酸的分解，避免肌肉酸痛。