為什么減肥一定要堅持三個(gè)月？

　　“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”，我們往往拿來(lái)形容做事沒(méi)有毅力的人群，這樣子的做事方式不但不能成功，還會(huì )養成惰性。談起減肥，我們常常會(huì )說(shuō)，減肥一定要堅持三個(gè)月。但是，三個(gè)月說(shuō)長(cháng)不長(cháng)，說(shuō)短不短，中途偶爾放縱一下，就有可能導致前面的減肥成果都毀了。今天，我們來(lái)聊一聊，為什么減肥一定要堅持三個(gè)月？

　　減肥為什么一定要堅持三個(gè)月？

　　一、人體的脂肪細胞更新周期為90-180天

　　我們身體細胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的細胞自然產(chǎn)生，同時(shí)也有細胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產(chǎn)生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說(shuō)明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。 所以，你的脂肪其實(shí)就是身體組織的一部分，它不會(huì )因為外力的作用或者被動(dòng)的運動(dòng)而消失。

　　堅持三個(gè)月，可以讓身體的脂肪細胞煥然一新。

　　二、身體也會(huì )有“記憶”

　　身體對體型也是有記憶的，在身體的脂肪細胞快速下降時(shí)，身體會(huì )自動(dòng)啟動(dòng)保護系統防止脂肪快速流失，它會(huì )降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食欲卻不強！吃的少卻瘦不到標準，甚至會(huì )出現當你有幾天吃了多一點(diǎn)的時(shí)候，身體形成的脂肪會(huì )首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。

　　這就是為什么我們那么輕而易舉就復胖的原因！

　　三、花三個(gè)月的時(shí)間給身體記住你的體型

　　所以，在減到標準體重以后，我們還需要再花3個(gè)月鞏固讓你的身體記住你現在的體型，很多曾經(jīng)使用過(guò)減肥藥的人、節食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個(gè)月是非常難以瘦下來(lái)的，如果你沒(méi)有90-180天的減肥計劃是很難減下來(lái)的。更重要的是這個(gè)減肥的過(guò)程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不容易反彈。 因此，如果你打算開(kāi)始一場(chǎng)美麗計劃，一場(chǎng)“嗖”變計劃，請真的給自己一個(gè)長(cháng)期計劃“90-180”天。

　　三個(gè)月的健身計劃：

　　第一個(gè)月：

　　第一個(gè)月主要是提高體能，不要太過(guò)寄望于體重的急速下降。要記住，欲速則不達。在這一個(gè)月內，一周至少保證4天的訓練，力量訓練20分鐘左右+有氧訓練40-60分鐘左右，飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類(lèi)適當減少一點(diǎn)。

　　第二個(gè)月：

　　第二個(gè)月主要是提高肌肉含量，促進(jìn)脂肪燃燒。我們要改變力量訓練的方式，把力量訓練的時(shí)間提高到30分鐘，可以進(jìn)行細化的肌肉群鍛煉了。而有氧時(shí)間保持在每次最少50分鐘，一定要堅持。在飲食方面，可以吃多富含蛋白質(zhì)的食物，例如雞蛋、牛奶、牛肉等等。

　　第三個(gè)月：

　　第三個(gè)月主要是強力燃脂。力量訓練保持在30-40分鐘左右，力量之后立刻進(jìn)行至少一個(gè)小時(shí)的有氧訓練，運動(dòng)過(guò)后記得放松肌肉，及時(shí)做拉伸。這期間的飲食需要更嚴格執行，可以少食多餐，一天吃個(gè)4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8分飽，盡量清淡，少鹽，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因為水果也含有一定量的碳水化合物。