你絕對不能忽視的四大健身誤區！

　　現在健身已經(jīng)成為一種流行的趨勢，但是很多人還存在一些誤區：

　　1.拿運動(dòng)飲料解渴

　　很多人拿運動(dòng)飲料來(lái)解渴，覺(jué)得能補充體力。其實(shí)，如果不是運動(dòng)狀態(tài)或大量出汗，最好別喝。運動(dòng)飲料中的含糖量普遍偏高，而且為了防頭暈、四肢乏力，運動(dòng)飲料中還添加了鉀元素。攝入糖分過(guò)多不利于減肥，補鉀過(guò)多則會(huì )增加心臟負擔。所以，如果沒(méi)大量出汗，僅僅補充白開(kāi)水就已足夠，也可以喝點(diǎn)蜂蜜水，健康又實(shí)惠。

　　建議：劇烈運動(dòng)后要補鐵，缺鐵會(huì )導致健身者的有氧運動(dòng)能力下降，乳酸堆積增多，容易產(chǎn)生疲勞。因此，常做劇烈運動(dòng)的人，可以多吃一些豬肝、瘦肉、豆類(lèi)和綠葉蔬菜類(lèi)等富含鐵質(zhì)的食物，也可以采用藥物補鐵，如葡萄糖酸亞鐵，每日0.1～0.3克，但注意補鐵時(shí)間不超過(guò)3個(gè)月。

　　2.晚九點(diǎn)后健身

　　現在很多人白天沒(méi)時(shí)間健身，所以選擇在晚上夜跑，根據中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)，不同時(shí)段應該做不同的事情，晚上運動(dòng)反而會(huì )有損健康。因為晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，是“三焦經(jīng)”氣血最旺的時(shí)段，應養神養心，才能保護心臟。散散步，做些輕緩的拉伸動(dòng)作，聽(tīng)些輕緩的音樂(lè )都不錯。

　　建議：上班族可中午健身。對上班族來(lái)說(shuō)，中午鍛煉不僅可提神醒腦，還可塑身?？蛇x擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜的運動(dòng)，如有條件，還可再進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的器械訓練。需提醒，中午健身，需合理安排好飲食?？稍谵k公室里備點(diǎn)零食，運動(dòng)前一個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)水果、全麥面包，喝點(diǎn)運動(dòng)飲料，運動(dòng)后再適當吃點(diǎn)食物就可以了。

　　3.帶著(zhù)壓力去運動(dòng)

　　北京師范大學(xué)體育運動(dòng)學(xué)院副教授孫璞介紹，腓肽是身體的一種激素，能愉悅神經(jīng)，被稱(chēng)作“快樂(lè )因子”。當運動(dòng)達到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生腓肽效應，能讓人感覺(jué)高興把壓力不愉快帶走。但是如果帶著(zhù)太大壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，將影響鍛煉的效果。有人刻意去從事一些激烈的、運動(dòng)量大的運動(dòng)項目，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會(huì )全部釋放出來(lái)。這種激烈且運動(dòng)量大的鍛煉，往往造成身體疲勞，加上原來(lái)緊張的精神，壓力不但排解不了，情緒反而會(huì )變得更壞。

　　建議：當受到負面情緒影響的時(shí)候，可先參加一些緩和的運動(dòng)，或對著(zhù)鏡子看看自己說(shuō)一句鼓勵自己的話(huà)，讓精神振奮起來(lái)，再逐漸過(guò)渡到大運動(dòng)量的運動(dòng)。如工作壓力大，可多參加一些集體運動(dòng)如籃球等，在運動(dòng)中可體會(huì )到合作的愉快。

　　4.心血來(lái)潮去健身

　　夏天的穿著(zhù)較為輕便，運動(dòng)起來(lái)也容易，有的時(shí)候，朋友見(jiàn)面，來(lái)到體育館打球，一練就是半天，直到精疲力竭。這種“心血來(lái)潮”式的鍛煉對身體有害，長(cháng)時(shí)間大強度運動(dòng)反而會(huì )降低人體免疫力，還是要循序漸進(jìn)為好。同時(shí)，健身更需要注意鍛煉前的“熱身”和鍛煉后的“冷身”，否則也很容易降低身體免疫力，引發(fā)感冒。

　　建議：健身前要做好準備，別穿太過(guò)單薄的鞋子運動(dòng)，因為帆布鞋的鞋身其實(shí)就是一層布，太過(guò)柔軟，鞋底也較單薄，足底受力不均，而且不避震，在運動(dòng)時(shí)容易產(chǎn)生沖擊力而損傷脊柱，拉傷肌肉。另外鞋幫不高，鞋后跟較軟，對足踝起不到保護作用，運動(dòng)中也容易扭傷腳踝。合適的運動(dòng)鞋是：鞋后跟有一定硬度、鞋墊有吸震功能、鞋身有一定保護性。