六式瘦身瑜伽不汗流浹背也能瘦

　　安詳、放松的瑜珈最有可能讓你與臥室一見(jiàn)鐘情。只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥柜、高背椅……你就不必再汗流浹背劇烈運動(dòng)，自然輕輕松松就能瘦身。

　　no.1第一組：?jiǎn)紊徎ň毩?/strong>

　　蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作，可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò )通暢。

　　a.維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動(dòng)數次，使之最終接觸地面。

　　b.慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。

　　c.換右腿，按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

　　d.以上動(dòng)作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。

　　no.2 第二組：倚墻半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可稱(chēng)為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。

　　a.將臀部靠近一堵墻的墻面。

　　b.將兩腿向上靠著(zhù)墻面。

　　c.上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時(shí)間。

　　no.3第三組：棍子式

　　這個(gè)姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來(lái)，全身充滿(mǎn)了充足而新鮮的氧氣。長(cháng)期堅持，能夠保持腹部的平坦。

　　a.將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內。

　　b.深吸氣，將身體向兩個(gè)方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

　　c.呼氣、放松身體。重復兩、三次。

　　no.4 第四組：蜥蜴式

　　這個(gè)姿勢能喚醒脊柱，促進(jìn)脊柱及神經(jīng)的血液循環(huán)，使身體的每一部分迅速啟動(dòng)。

　　做完棍子式后，將身體俯臥。

　　a.手臂支撐著(zhù)床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　b.胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

　　c.然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

　　no.5第五組：背部練習

　　有時(shí)候長(cháng)期伏案會(huì )讓我們的脊柱逐漸失去彈性，形成駝背的體型。所以，當一個(gè)小時(shí)的伏案工作后，我們就可以利用高背椅來(lái)放松一下。

　　能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。

　　a.將一個(gè)小靠墊放在椅背上。背對著(zhù)椅子，把胸椎放到靠墊上。腿伸直，兩臂向頭的后方伸展;自然呼吸。

　　b.還原后，要含胸拱背放松一會(huì )兒。