適合初學(xué)者減肥的瑜伽動(dòng)作有哪些

很多瑜伽動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但做起來(lái)卻很難，所以初學(xué)者練習瑜伽，對于動(dòng)作的選擇很重要。下面就為初學(xué)者推薦兩個(gè)簡(jiǎn)單的招式吧。

半月式

日常節奏失衡會(huì )使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

動(dòng)作要領(lǐng)：1.雙腿并攏站立。

2.雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。

3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線(xiàn)向上。堅持10秒鐘。初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開(kāi)站立，雙手交叉上身向左彎。

4.雙手指尖向上，拉長(cháng)身體，吸氣的同時(shí)起身。

5.雙臂畫(huà)圓放下。反方向亦然。

胸式呼吸法

瑜伽的呼吸方法和正確地完成動(dòng)作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時(shí)將清新的氧氣填充到身體的各個(gè)部位，提高運動(dòng)效果。錯誤的呼吸方法會(huì )令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導致傷身。

吸入的氣息比呼出的氣息長(cháng)，因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時(shí)心口微痛，這是體內氣息堵塞的現象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會(huì )消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要維持較長(cháng)時(shí)間的姿勢。

動(dòng)作要領(lǐng)：1. 全蓮花坐，手掌置于肋骨。

2. 吸氣，擴胸像是張開(kāi)肋骨。呼氣，肋骨恢復到自然狀態(tài)。

練習瑜伽不僅可以減肥瘦身，塑造體形，更可以調節內心平衡，推薦大家試試!