生理期瑜伽減肥的須知

　　在生理期，想通過(guò)瑜伽運動(dòng)來(lái)減肥，就需要知道不同時(shí)期要做一些不同的動(dòng)作，來(lái)幫助你提高身體狀態(tài)，每個(gè)時(shí)期只需要做四五個(gè)動(dòng)作，就能夠讓你感到明顯的變化了。

　　生理期前的一個(gè)星期：調理卵巢激素， 給身體充電。

　　這段時(shí)間女人的雌激素分泌減弱，情緒特別煩躁，應該以伸展的動(dòng)作為主，疏通胸部的氣息，促進(jìn)骨盆血液的流通，縮短不良情緒期?？梢赃m當加上一些練習腹部的動(dòng)作，防止腰腹囤積大量脂肪。

　　提示：這段時(shí)間不要任意把“脾氣”化為食欲，吃掉大量的高卡路里食物，這些熱量大大增加了脂肪囤積的危險。

　　生理期間的一個(gè)星期：舒緩胸肩氣息，放松腰胯。

　　這個(gè)時(shí)期女人的體質(zhì)最為虛弱，不建議做一些刺激生殖系統的動(dòng)作，以上半身的舒展為主。首先學(xué)會(huì )調息，讓身心進(jìn)入一種寧靜、輕松的狀態(tài);然后打開(kāi)肩部，順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉肩關(guān)節，梳理身體的左脈和右脈，同時(shí)舒展背部、擴胸。

　　生理期后的第一個(gè)星期：疏通筋骨，強身減脂。

　　這一時(shí)期女人的雌激素分泌最為旺盛，體能逐漸恢復到最佳狀態(tài)，新陳代謝也快，是健身減肥的第一個(gè)黃金周，所以要抓緊機會(huì )，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動(dòng)就能有減肥功效。

　　提示：大家要每天規定自己快速走路15~20分鐘，回家后做一組完整的鍛煉。切忌大量攝入高脂肪、高熱量的食物。每天需要有針對性地加強局部力量訓練，達到塑形的目的。

　　溫馨提示：進(jìn)行練習時(shí)應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀(guān)不適時(shí)，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。