瑜伽減肥運動(dòng)助你擁有曲線(xiàn)身材

　　瑜伽絕對是對身體非常有益的運動(dòng)，瑜伽調節從心里和身體上都到的到了釋放?，F在就不要在猶豫了，快來(lái)看看塑造曲線(xiàn)身材的瑜伽減肥運動(dòng)吧。

　　特色功效：腫胖的蘿卜腿，要想瘦下來(lái)難度很高。半腳尖式是制服它的有效動(dòng)作，不僅修飾小腿曲線(xiàn)，刺激下半身血液循環(huán)，還可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機率。

　　1、雙腿打開(kāi)與髖部同寬，肩膀放松打開(kāi)，雙手自然垂直在身體兩側。

　　2、雙腳腳后跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開(kāi)，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3—5秒。

　　3、吸氣，左手抬起，放于胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺(jué)腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

　　提示：通過(guò)腳后跟相對并半蹲的動(dòng)作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺(jué)才有效哦！

　　特色功效：戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長(cháng)腿部線(xiàn)條，并預防坐骨神經(jīng)痛。

　　1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

　　3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開(kāi)，與地面垂直，眼睛看著(zhù)左手指尖，保持數秒。

　　提示：初學(xué)者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著(zhù)地的膝蓋不要彎曲。

　　特色功效：極佳的后彎運動(dòng)，能讓臀、腿充分伸展。這一連串的優(yōu)美姿勢可以增加平衡感及專(zhuān)注力，具有瘦大腿、修長(cháng)腿線(xiàn)的作用，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)腿部的曲線(xiàn)美。

　　1、由金剛坐開(kāi)始，膝蓋用力，撐起臀及腿，右腳向前跨出一大步。腳伸長(cháng)，腳趾向后，小腿及膝蓋平放地上。

　　2、兩手合掌放在胸前，停止不動(dòng)，訓練你的身心平衡力。準備進(jìn)行新月式。眼睛向前平視，右膝彎曲，小腿與地面垂直，兩手合掌置于胸前，抬頭挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感覺(jué)。

　　3、手臂在后背合掌慢慢抬起，身體跟著(zhù)后彎，手臂伸直，頭向后仰；提臀向前伸展，膝蓋在腳趾正上方，右腳平放在地上，腳背貼地。

　　提示：要注意的是合掌姿勢不變，腰部和胯部維持此姿勢不動(dòng)，膝蓋不能超過(guò)腳尖，等累了再換邊練習。

　　瑜伽是現在人們在在室內活動(dòng)的只要保健方法之一，他不僅可以調節我們的身心健康，也能舒展我們身體，讓我們的身體得到充分的活動(dòng)和舒展！現在就來(lái)試試吧！