新年瑜伽瘦身法 快速減重不反彈

　　 經(jīng)過(guò)一個(gè)春節的胡吃海喝很多人的體重已經(jīng)慘不忍睹，那么如何讓自己的體重和身材在最短的時(shí)間內恢復呢？下面小編就要跟大家介紹一個(gè)瑜伽瘦全身的方法，幫助大家及時(shí)挽救身材，快速的消除多余脂肪不會(huì )囤積，在短時(shí)間內讓你能夠擁有好身材。

　　 提升胸部

　　 1、上提

　　 將側腹肌向上按摩。

　　 2、提拉胸部

　　 隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，開(kāi)始出現下垂的胸部也要做個(gè)提升。

　　 瘦臂

　　 1、轉動(dòng)手臂

　　 將手肘上方至肩膀的肌肉往內側向上扭轉。

　　 2、將步驟1持續按摩至肩膀處。

　　 瘦臀

　　 1、按摩臀部和大腿根部

　　 用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉，由外向內按摩。有意識的將臀部肌肉向上提。

　　 2、按摩臀部

　　 與步驟一同。

　　 3、按摩腰部

　　 容易堆積脂肪的腰部周?chē)彩且陨贤瑯拥姆绞?，將肉肉向內擠壓按摩的同時(shí)向上提拉。

　　 瑜伽的基本呼吸法

　　 練瑜伽是調理身體的很好途徑，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。

　　 1、肚子的穴位

　　 呼吸的時(shí)候請留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。

　　 2、打開(kāi)喉嚨，鼻子吸氣

　　 干癟著(zhù)肚子用鼻子吸足空氣。此時(shí)，感覺(jué)空氣直接灌入喉嚨。

　　 3、用鼻子緩慢呼氣

　　 吸氣之后稍稍停留一段時(shí)間，氣體再由鼻子緩緩呼出。呼氣時(shí)想象能聽(tīng)到氣被吐出的聲音一般。

　　 4、吐盡余氣

　　 如果沒(méi)有吐完身體內的氣體是能聽(tīng)到聲音的。只有吐盡余氣，才能在下一次吸氣的時(shí)候吸入大量的新鮮空氣。

　　 Tips

　　 每個(gè)人都不會(huì )簡(jiǎn)單自己是完美的，每當照鏡子的時(shí)候總抱怨自己大腿不夠細，臀部不夠翹。但是萬(wàn)萬(wàn)不可操之過(guò)急，不要抱著(zhù)一定要瘦下去的心態(tài)給自己過(guò)多壓力，這樣反而會(huì )起反作用。而是應該對自己說(shuō)，“如果這個(gè)地方變成這樣子的話(huà)就離理想的身材又近了一步了呢！”

　　 選一款喜歡的身體乳擦在按摩的部位還可以放松身體，關(guān)鍵是要將肌肉向上提拉。