打造熱辣妙曼新媽咪就靠這產(chǎn)后瑜伽

 當媽媽了嗎，是不是身材已經(jīng)變形了?產(chǎn)后瑜伽減肥方法是什么?對于新媽咪來(lái)說(shuō)，“豐滿(mǎn)”的腰腹部是減肥瘦身最頭痛的部位，我們都希望恢復之前的身材，下面，教你做個(gè)年輕的漂亮媽媽。

產(chǎn)后瑜伽減肥方法一：梨式

平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。

吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過(guò)頭后，臀部、下背會(huì )自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì )碰到地面。

保持10-15秒，緩慢規律呼吸。

恢復時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節一節地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

產(chǎn)后瑜伽減肥方法二：角式

雙腿分開(kāi)，比肩寬，腿伸直。

轉右腳向右側90度，左腳向右側一點(diǎn)，腳跟成一條直線(xiàn)，雙臂兩側平伸，與地平行。

呼氣，向右側彎腰，過(guò)程中保持雙臂與身體成90度(側彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線(xiàn)，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢，左邊做同樣步驟。

產(chǎn)后瑜伽減肥方法三：戰斗二式

站直。

呼氣，雙腳分開(kāi)比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，眼睛注視右手指尖。保持30秒。

吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動(dòng)作。

產(chǎn)后瑜伽減肥方法四：船式

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

蓄氣不呼，盡量長(cháng)久保持姿勢。

呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復6次。

產(chǎn)后瑜伽減肥方法五：三角轉動(dòng)式

腿分開(kāi)比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線(xiàn)。眼睛看右手指尖。保持30秒。

吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重復。

溫馨提示：產(chǎn)后瑜伽減肥方法有各種各樣的動(dòng)作，不同動(dòng)作有不同的效用，請大家一定要掌握好動(dòng)作要領(lǐng)，小心動(dòng)作幅度，不要受傷，產(chǎn)后瑜伽減肥方法才能夠對您的塑身起到真正的作用。