排毒提神的四式瑜伽減肥運動(dòng)

　　現在，只強調瘦身的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去，時(shí)下里倡導一種更時(shí)尚的瘦身生活，因為它不僅代表了優(yōu)雅的身形，更是一種生活品味?，F在就隨幫瘦減肥網(wǎng)一起來(lái)看看排毒提神的四式瑜伽減肥運動(dòng)。

　　眼鏡蛇式

　　1 俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2 吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著(zhù)地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢?？芍貜瓦@個(gè)姿勢3～5次。

　　脊柱扭轉式

　　1 坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直；

　　2 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左后側彎曲；

　　3 將左手放于身體背后地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；

　　4 呼氣，盡量將身體向左后方轉，從而扭動(dòng)脊柱；

　　5 轉到極限處，保持這個(gè)姿勢數秒鐘；

　　6 吸氣，將身體轉回原位，收回左腿；再做反方向。

　　平板式

　　1 趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jì)蓚?，腳尖著(zhù)地，用力撐起身體。

　　2 將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線(xiàn)。

　　3 將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽 頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4 平板式是傳統太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒到60秒。

　　英雄扭轉式

　　1 挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行；

　　2 深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著(zhù)向右旋轉62度；

　　3 呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右；

　　4 吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣；

　　5 吸氣，向反方向重復上述動(dòng)作進(jìn)行練習。

　　溫馨提示：練習瑜伽之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì )造成腸胃負擔過(guò)重。此外、練習結束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì )使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。