冬季瑜伽6式 迅速燃脂不囤肉

　　 瑜伽是一種非常好的減肥瘦身方法，冬季練習瑜伽是可以有效的提高新陳代謝幫助脂肪燃燒的運動(dòng)，下面小編就要介紹大家幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助大家在冬季燃燒掉多余的脂肪，達到良好的瘦身減肥的目的。

　　 站立祈禱手式

　　 排壓作用：刺激胃部消化，促進(jìn)橫膈膜振動(dòng)，使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)運作正常，溫暖脊柱，促進(jìn)胸腺功能，放松肩部、增加肩頸柔軟度，保持頭腦清晰。

　　 動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏，雙手置于體側，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。鼻吸氣，雙手合十于腹部，緩緩上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，保持雙手掌互推。鼻吸氣，嘴吐氣，同時(shí)雙手由手肘帶動(dòng)往右推，手肘以不超過(guò)肩膀并保持與肩同高定位做延伸，同時(shí)頭頸轉向左看，保持3次呼吸。換側重復。

　　 大樹(shù)式

　　 排壓作用：鍛煉平衡感，放松精神保持平和、增強自信、強化骨骼、預防骨質(zhì)疏松，間接刺激大腿內側的淋巴腺體及腳底的穴道，活化內臟。

　　 動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏，雙手自然垂放，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。嘴吐氣，雙手置于髖部，右腳貼緊地面，腳尖朝前保持穩定，鼻吸氣，頭頂線(xiàn)向上，左腳抬起靠在右腳膝蓋內側，雙手合十于胸前。保持3～5次呼吸。

　　 脊椎扭轉式

　　 排壓作用：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛，放松肩關(guān)節，使腹部器官得到滋養加強，促進(jìn)消化。

　　 動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿并攏向前伸直。吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后扭轉。眼睛盡量看身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸。如果沒(méi)有困難的話(huà)，可以將雙手在背后直接相握，但是背不要彎曲。

　　 下犬式

　　 排壓作用：可促進(jìn)大腦供血，減輕心臟負擔，伸展整個(gè)背部，幫助消除疲勞。

　　 動(dòng)作：手掌分開(kāi)慢慢著(zhù)地，雙腳下沉著(zhù)地，同胯寬。將胸和肩膀慢慢下沉，整個(gè)脊柱和背部伸展開(kāi)，臀部的尾椎骨向上翹，保持1分鐘左右后恢復。

　　 椅子式

　　 排壓作用：強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強心臟功能和平衡感。

　　 動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏，雙掌貼于腿側。先吐氣，再用鼻吸氣，同時(shí)由指尖帶動(dòng)手臂上移與肩平，屈髖微蹲。嘴吐氣，感覺(jué)由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止。注意，膝蓋不要超過(guò)腳尖。吸氣肩膀后收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，保持3～5次呼吸。

　　 毋勇士式

　　 排壓作用：美化身體線(xiàn)條，滋養脊椎，緩解肩部僵硬酸痛，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，保護女性生殖器官。增強膝關(guān)節、踝關(guān)節的柔軟度，提高精、氣、神。

　　 動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳打開(kāi)兩倍于肩寬，雙手置于髖部，吐氣，腳跟外移，保持腳的側邊直線(xiàn)。吐氣，準備開(kāi)始動(dòng)作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉朝正左方，右腳保持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開(kāi)，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。左腿繼續屈蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖，下巴帶動(dòng)頭往左轉，眼睛直視正前方，保持5次呼吸之內。

　　 注意事項：

　　 (1)練習瑜伽體位法之前，必須先做暖身運動(dòng)。

　　 (2)練習時(shí)要集中精神，不能分心。

　　 (3)身體要放松，若有特殊疾病，練習前應征詢(xún)醫師。

　　 (4)練習前后2小時(shí)勿進(jìn)食。

　　 (5)練習瑜伽時(shí)，意識力要集中在動(dòng)作與呼吸上，不宜講話(huà)。

　　 (6)做完瑜伽動(dòng)作后，應注意多休息。