冬季瑜伽瘦身操 打造纖長(cháng)四肢

　　 瑜伽一直以來(lái)都是一種非常好的減肥瘦身方式，也的冬天首選的運動(dòng)減肥方法，下面小編就要介紹大家一套瑜伽動(dòng)作，可以有效的幫助消除四肢的多余脂肪，雕塑線(xiàn)條。那么先在就來(lái)看看這套瑜伽瘦身操的內容吧。

　　 瘦臂瘦腿教程

　　 動(dòng)作要領(lǐng)：整個(gè)身體彎曲在地，上身向前軀干俯在地面，雙手打開(kāi)，掌心撐地，臀部向上抬起，雙腳完后打開(kāi)伸直。

　　 注意：膝蓋必須要打直，不能彎曲，腳后跟抬起，來(lái)幫助腿部的拉伸，此動(dòng)作保持1分鐘左右，自然呼吸。

　　 動(dòng)作要領(lǐng)：右腳往前跨一大步，在胸部下面，頭部向下看，雙手依然是開(kāi)掌撐地，左腳在后伸直，腳掌全部貼地。

　　 注意：上身與右腳的大腿要貼住，后背盡量保持水平，此動(dòng)作堅持1分鐘，讓雙腿拉伸開(kāi)。

　　 動(dòng)作要領(lǐng)：右腳上前跨一大步，左腿盡力往后伸直，雙手向上抬起。

　　 注意：在保持動(dòng)作10秒到20秒左右，雙手手臂要保持平行，左腿向后伸直時(shí)候膝蓋不能彎曲。

　　 動(dòng)作要領(lǐng)：雙手從上往下緩緩放下，雙手合十放在胸前，緩緩吸氣，右腳向前跨步，左腿往后伸直。

　　 注意：這個(gè)動(dòng)作要盡量讓手部拉伸，緊張，放松，脊柱一定要立直。

　　 動(dòng)作要領(lǐng)：深吸一口氣，兩腳大大分開(kāi)，右腳向前跨步彎曲，左腿稍向左轉，小腿盡量與地面平行，雙手從胸前兩側平舉打開(kāi)。

　　 注意：此動(dòng)作要盡量配合自己的深呼吸，伸展自己的小腿肌肉，與手臂的兩側拉伸。

　　 動(dòng)作要領(lǐng)：右腳向前跨步彎曲，左腿向后伸直拉伸，頭部往后仰，右手向上伸直，盡量拉直。

　　 注意：此動(dòng)作保持10秒到20秒，頭部向后仰要慢。

　　 小編與你們分享一下學(xué)完的感受，就是全身都很舒服，因為所有動(dòng)作都讓自己的腿部與手臂得到了一個(gè)大大的拉伸，所以每天堅持下來(lái)，是肯定可以塑身減肥的。