盤(pán)點(diǎn)高人氣的瘦身瑜伽動(dòng)作

　　瑜伽體位法中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢，每個(gè)姿勢要保持一定的時(shí)間，再配合深度的呼吸，在整個(gè)看似靜態(tài)的運動(dòng)過(guò)程中實(shí)際上已消耗大量的熱量和脂肪，達到根本的瘦身效果。

　　1、樹(shù)姿勢：

　　雙腳并攏，以山的姿勢開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(cháng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，保持平衡。

　　Tips: 右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話(huà)，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節的位置，你仿佛就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。樹(shù)式減肥瑜伽通過(guò)拉伸腿部肌肉幫您輕松瘦腿。

　　2、新月?tīng)睿?/strong>

　　從樹(shù)的姿勢開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背。

　　Tips: 這種姿勢要保持前后成一條直線(xiàn)，保持5次的呼吸時(shí)間。手臂向上拉伸，加速手臂血液循環(huán)，分解脂肪，讓手臂變的纖細。

　　3、武士狀：

　　從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。膝蓋保持在90度，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。

　　Tips：右腳跟與左腳背保持一條線(xiàn)，臀部、身體和肩膀放松，保持5次呼吸的時(shí)間。臀部旋轉90度，加大臀部運動(dòng)量，甩掉臀部上的贅肉。

　　4、T形狀：

　　從武士狀姿勢開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著(zhù)向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。

　　Tips：保持臀部正直，臉朝向地板。如果這個(gè)動(dòng)作對你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。T形狀瑜伽很好鍛煉身體的平衡性。

　　5、半個(gè)月亮：

　　從T形狀開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等)，轉移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉左邊的肩膀，到結束的時(shí)候，向前轉動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢。

　　Tips：臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。身體整體向下壓，鍛煉平衡性的同時(shí)又塑造了腰部的肌肉。

　　6、三角式：

　　從山的姿勢開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線(xiàn)。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(cháng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線(xiàn)上。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間?；謴驮?，再開(kāi)始另一側。

　　Tips:這個(gè)動(dòng)作讓你感覺(jué)自己在拉長(cháng)，長(cháng)高，充分地伸展你的身體。

　　溫馨提示：練習瑜伽前3小時(shí)不要吃食物，練習后半小時(shí)不要進(jìn)食，以免對腸胃造成傷害。盡量穿寬松的衣服，利于動(dòng)作伸展。初學(xué)者最好使用瑜伽墊，在光滑的地面上練習防止滑倒。