新穎的瑜伽呼吸法瘦身又清肺

　　瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運動(dòng)來(lái)進(jìn)行的完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長(cháng)?？梢韵蛏眢w的各個(gè)器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好的功能，我們必須學(xué)習瑜伽呼吸法。

　　我們常常對呼吸與調息的概念不是很清晰，甚至是混為一談。其實(shí)兩者有著(zhù)很大的區別：呼吸是基礎，它是為我們更好的進(jìn)行調息所進(jìn)行的準備，也可以說(shuō)是調息的一部分，其更多的作用是加強我們身體對吸入氣體的利用與控制。

　　調息除了具有以上功能外，其最重要的功能是用來(lái)調整人體內經(jīng)絡(luò )中生命之氣的運行與平衡流通，起到平和、凈化身心的作用。要練習掌握好瑜伽特有的調息法，首先要從瑜伽的呼吸練習開(kāi)始，一步步，循序漸近，而在所有呼吸法中，最為重要的就是腹式呼吸法。除此之外還有胸式呼吸法、肩式呼吸法以及將三者結合在一起的瑜伽式呼吸法。以下分別介紹各種呼吸方法的練習要領(lǐng)。

　　自然呼吸

　　這是一種非常簡(jiǎn)單的呼吸方式，自然呼吸非常輕松舒適，可以在任何時(shí)間練習。意識完全放在呼吸上，使其逐漸放緩形成一個(gè)非常放松的舒適的節奏。在練習自然呼吸法時(shí)關(guān)鍵就是要順其自然，不用刻意引導呼吸以及身體的變化。

　　練習方法：

　　步驟一、坐姿或仰臥，閉上雙眼，放松全身。然后觀(guān)察呼吸一段時(shí)間，完全把意識放在呼吸的節奏上。觀(guān)察空氣隨著(zhù)呼吸從鼻孔一出一進(jìn)，不要強加任何外力，呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。感覺(jué)吸氣時(shí)，涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔，呼氣時(shí)，溫暖的空氣從鼻孔排出。

　　步驟二、分步完成自然呼吸的練習觀(guān)察在呼吸時(shí)，空氣由嘴后部喉嚨上端一出一進(jìn)。 意識放在喉嚨處，感覺(jué)呼吸時(shí)，空氣通過(guò)喉嚨。 意識放在胸部，感覺(jué)呼吸時(shí)，空氣進(jìn)出于氣管和支氣管。 感覺(jué)呼吸時(shí)，空氣進(jìn)出于肺部，感受肺部的擴張和收縮。 意識放在胸骨，觀(guān)察胸骨隨著(zhù)呼吸擴張和收縮。 意識放在腹部，觀(guān)察腹部在吸氣時(shí)隆起，呼氣時(shí)落下。 最后，把意識放在從鼻孔到腹部的整個(gè)呼吸過(guò)程上。 收回意識，睜開(kāi)雙眼，完成自然呼吸的練習。

　　瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經(jīng)絡(luò )呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。

　　腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是我們學(xué)習其他呼吸或調息的基礎。腹式呼吸是通過(guò)加大橫隔膜的活動(dòng)、減少胸腔的運動(dòng)來(lái)完成練習的。其在呼吸的過(guò)程當中要求胸腔保持不動(dòng)，只是感覺(jué)腹部隨著(zhù)一呼一吸在起伏，當然很多初學(xué)者在開(kāi)始階段很難體會(huì )到腹部的起伏，沒(méi)有關(guān)系，只要堅持練習，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過(guò)一段時(shí)間的練習就可以順利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多余的脂肪，是愛(ài)美女性的首選練習。

　　吸氣

　　肋間肌擴張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓入肺部。

　　吐氣

　　橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部。

　　1腹式呼吸

　　做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺(jué)空氣被吸向腹部，手能感覺(jué)到腹部越抬越高，實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

　　2胸式呼吸

　　通過(guò)擴張和收縮胸腔，利用肺中間的部位來(lái)完成呼吸，呼吸同等量的空氣時(shí)，胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。在運動(dòng)時(shí)或處于緊張的狀態(tài)下使用胸式呼吸較多。但是很多人在緊張過(guò)后，還是繼續使用這種不良的呼吸方法，形成不良的呼吸習慣，使緊張感繼續。練習過(guò)程中主要是胸腔區域的擴張與收縮，腹部要保持平坦。

　　做法：取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。 觀(guān)察自然呼吸一段時(shí)間。 吸氣時(shí)，慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部，腹部盡量不動(dòng)。 呼氣時(shí)，慢慢地放松胸腔，感覺(jué)胸腔向下、向內收縮，腹部盡量不動(dòng)。