想輕松瘦身學(xué)日式減肥瑜伽

　　瑜伽是動(dòng)作柔和的一種運動(dòng)，不僅可以讓人寧靜身心，還能助人減肥，如果堅持練習可以瘦身的瑜伽動(dòng)作，體重減下來(lái)是很輕松的一件事，如果你想通過(guò)做瑜伽的方法來(lái)減肥的話(huà)，試試小編給你推薦的拜日式瑜伽吧，只要學(xué)會(huì )這一個(gè)動(dòng)作，你就能鍛煉到全身每個(gè)肌肉群，短期內大瘦身哦!

　　　　拜日式瑜伽

　　1. 站在瑜伽墊上，并攏雙腿，挺直背部，雙手合十放在胸前，小臂要與地面平行，端正頭部，保持自然呼吸。

　　2. 吸氣，雙手向上伸直到最大限度，感覺(jué)手臂緊貼耳朵后面，肩膀不要聳起，下頜微微抬起。呼氣，頂出胯部，上身和頭部向后仰。保持這個(gè)動(dòng)作一個(gè)呼吸，然后吸氣，抬頭，讓身體恢復到開(kāi)始動(dòng)作。

　　3.呼氣，身體向前俯下，盡量讓雙手靠近地面。如果身體足夠柔軟，手掌可以放在腳掌兩側，上身彎曲靠近雙腿，用額頭碰觸小腿脛骨。保持平穩的呼吸，頭部自然垂下。如果柔韌性不夠，盡量讓雙手接觸地面，頭部依然垂下。

　　4.呼氣，抬起上身，右腿向后跨出一步，右腳膝蓋和腳背貼地。左腿膝蓋彎曲。吸氣，抬頭，上身向后仰，頭部使勁向后伸，盡量伸展頸部?？璨肯蛳聣?，手臂向后延伸，保持身體的平衡。吸氣，身體回正，換腿重復同樣的動(dòng)作。

　　5.呼吸，雙手并攏，放在身體兩側。吸氣，踮起腳尖，上身向前俯下，抬高臀部，放下腳跟，雙肩盡量向下沉，用額頭碰觸地面，雙手伸直放在兩側，手掌貼地。保持身體平衡，放松頸部，腰背一定要挺直。

　　6.吸氣，身體恢復到最初的站立動(dòng)作，雙手合十放在身體兩側。重復練習這套動(dòng)作多次。

　　減肥瑜伽的動(dòng)作有很多，拜日式只是其中最簡(jiǎn)單易學(xué)的一種全身瘦身動(dòng)作，如果柔韌度不夠，剛開(kāi)始練習的時(shí)候，只要做到極限就好，沒(méi)必要強迫自己一定做到標準，多練習幾次后，你身體的柔韌性會(huì )越來(lái)越好，到時(shí)候再讓動(dòng)作到位即可。