做什么瑜伽能瘦掉大腿肥肉

　　秋季是秀美腿的季節，但對粗腿MM來(lái)說(shuō)卻是一種奢望，今年夏天你還想錯過(guò)嗎?小編今天教你3式瘦腿瑜伽，讓你成功減掉讓人痛恨無(wú)比的大象腿。

　　1、下犬式瑜伽體式

　　減肥效果：下犬式是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，它可以幫你拉伸韌帶，還可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。然后頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　2、伸展半橋式瑜伽體式

　　減肥效果：打開(kāi)你的身體，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。

　　動(dòng)作要點(diǎn)：先做出下犬式的姿勢，然后慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。

　　再調整雙腿，讓它們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，眼睛看向伸出的手臂或屋頂。

　　3、沖刺式瑜伽體式

　　減肥效果：塑造大腿線(xiàn)條

　　動(dòng)作要點(diǎn)：先做出下犬式的姿勢，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個(gè)姿勢。如果這對大腿內側實(shí)在負擔過(guò)重，你可以將手撐在地板上。

　　保持這個(gè)姿勢，深呼吸五次。然后用手放松地支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松 (四柱式-上犬式-下犬式) ，之后再繼續左側的動(dòng)作。