幫你塑出完美身材的減肥瑜伽動(dòng)作

　　喜歡參加各種聚會(huì )，喜歡成為焦點(diǎn)的感覺(jué)，那么必須具備漂亮的好身材，這可是在各大Party上展現自我最大的殺手锏。塑身纖體瑜伽可幫我們“削”去多余贅肉，塑造完美的身體線(xiàn)條，不過(guò)運動(dòng)本身是項長(cháng)期堅持的運動(dòng)，唯有經(jīng)常練習塑身纖體瑜伽才能獲得完美身材。

　　1、鳥(niǎo)王式

　　左腳站立，右腿抬起，使右腿繞到左小腿后方，鉤住左小腿，雙腿膝蓋重疊彎曲。上身腰部挺直，手臂抬起，右手臂在下，與左手臂交纏在一起，注意大臂抬平。保持均勻呼吸3～6次，恢復站姿，放松，交換位置重復練習。

　　效果：對塑造手臂、腿部線(xiàn)條很有幫助。

　　2、踮腳幻椅式

　　站姿，雙腿并攏，吸氣，雙臂向上伸直，雙手十指相扣，吐氣。腹部收緊，雙腿膝蓋彎曲，腳跟抬起，使腳尖著(zhù)地，腰背挺直，保持均勻呼吸3～6次，恢復站姿，放松，重復練習。

　　效果：可收緊小腿贅肉，消除腿部及腰部贅肉。

　　3、角度伸展式

　　站姿，左腿向前邁一大步，雙腿伸直。上身下彎，使背部與地面平行。雙手在背后合掌，并貼在背部，目光看向地面。保持均勻呼吸3～6次，恢復站姿，換另一條腿重復練習。

　　效果：可充分伸展背部及腿部后側肌肉，塑造漂亮挺拔的背部線(xiàn)條。

　　4、背部伸展式

　　站姿，吸氣，雙腿并攏，膝蓋微微彎曲，上身下彎，使雙手可以觸碰到地面，手臂伸直，臀部向上抬，背部挺直，目光向前方看。保持均勻呼吸3～6次，恢復站姿。

　　效果：可豐胸、美背、瘦腿，塑造優(yōu)雅體態(tài)。

　　　　5、下犬變化式

　　跪立，雙手支撐地面，手臂伸直，左腳尖撐地，右腿向上抬高，雙腿繃直，背部挺直，使手臂、背部和右腿在一條直線(xiàn)上。保持均勻呼吸3～6次，恢復初始姿勢，換腿重復練習。

　　效果：充分伸展身體，塑造挺拔的腰背線(xiàn)條，提升氣質(zhì)。

　　瑜伽需要靜下心來(lái)練習，也許對這幾式塑身纖體瑜伽動(dòng)作不熟悉，會(huì )覺(jué)得有難度，但也要靜下心來(lái)慢慢體會(huì )。在練習瑜伽的過(guò)程中避免歡笑，為了保證這一點(diǎn)，建議大家選擇在較為安靜，并無(wú)干擾的環(huán)境進(jìn)行練習。