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      網(wǎng)站首頁(yè) > 減肥 > 減肥運動(dòng) 正文

      瑜伽七式 保持體形不反彈

      百街秀 2018-06-04 減肥運動(dòng)

         瑜伽是一種非常好的減肥瘦身方式,在減肥期間如何利用瑜伽來(lái)減肥呢?下面小編就要推薦給大家幾種瑜伽姿勢,可以有效的幫助燃燒掉身體的多余脂肪,幫助大家達到瘦身目的,那么就來(lái)看看有哪些動(dòng)作吧,幫助您快速瘦身成功。

              一、蓮花坐式:動(dòng)作分解:

         1、維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動(dòng)數次,使之最終接觸地面。

         2、慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。

         3、換右腿,按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

         4、以上動(dòng)作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。

         功效:蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作,可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶,保持經(jīng)絡(luò )通暢。

         二、腿部動(dòng)作:

         1.雙腳靠攏(也可分立,與肩同寬),全身放松,雙手自然地垂于體側。

         2.右手提起右腳,將右腳跟抵住左腿根部;或者也可以將右腳抵住左腳的腳腕。

         3.然后,雙手向左右平伸,借以保持身體的平衡,上半身伸直,站立15秒鐘。

         在做操時(shí),意念集中于腹部,用鼻腔吸氣時(shí)腹部鼓起,用嘴巴呼氣時(shí)腹部凹陷,配合呼吸,則效果更佳。

         三、金雞獨立式:

         保健操源自于瑜珈的—種基本動(dòng)作,即雙手在胸前合掌,單足站立,如果雙臂向左右兩邊平伸,可以保持身體的平衡,防止跌倒,是—套相當安全的保健操。這套減肥操還可以防治高血壓、糖尿病、頭痛、肩周炎、肝病、便秘、坐骨神經(jīng)、怕冷以及大腿浮腫等。

         單足站立有助于張開(kāi)股關(guān)節,使骨盆的緊張得到松弛,既能促進(jìn)全身的氣血流通,同時(shí)還能提高大腸的功能,將體內積聚下來(lái)的糞便與廢物逐漸排出體外,從而達到減肥的目的。

         四、手部動(dòng)作:

         1.雙手在胸前合掌,可以消除雙腕的脂肪。

         2.雙手在頭頂上方合掌,可以治療頸椎病,肩周炎與怕冷癥。

         3.雙手在背后相拉,可以鍛煉胸部肌肉。

         4.雙手手掌在背后合掌,可以預防肩周炎。

         五、樹(shù)式:動(dòng)作要領(lǐng):

         1,站立在地上,眼睛平視前方。雙手在身體兩側自然垂放。身體保持正直,站穩,正常呼吸。此為預備姿勢。

         2,左腿站立,右腿自膝蓋處彎曲,把右腿抬至左側大腿上,腳后跟和腳底的外側擱置再左大腿的上部。右腳稍許扭轉,壓放在左大腿上,但不要用腳后跟,而應用腳后跟外側壓緊左腿。當有腳后跟的外側緊緊的壓在左大腿上時(shí),左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。

         3,雙手從身體兩側向頭部抬起。當兩手抬到頭部上方,雙手合十,手掌放在頭上,手腕貼著(zhù)頭頂。

         4,雙手合十放在頭頂后,再做如下動(dòng)作:努力將彎曲的臂肘向后用力,使兩臂肘處于同一直線(xiàn)上,但注意不要用力過(guò)猛。目視前方,站立的右腿繃緊,全身處于緊張狀態(tài),正常呼吸。保持這一姿勢10秒,你現在的動(dòng)作就是樹(shù)式。如圖

         5,保持這個(gè)姿勢達到預定的時(shí)間,放開(kāi)手掌,伸開(kāi)兩臂。再使手臂繃緊放回身體兩側。雙手還原后,抓住右腿腳趾,把腳輕輕抬起放回地面?,F在,你已恢復到原來(lái)的預備姿勢。稍事休息,做兩次正常呼吸。

         6,休息數秒鐘后,兩腿交替再重復練習幾遍這個(gè)姿勢。第二遍練習時(shí),需用右腿站立,左腿彎曲,在按照第一遍的所做的步驟,重復練習這套姿勢。

         功效:樹(shù)式可以活動(dòng)身體各部位關(guān)節。只練習這套姿勢,可使身體所有的大小關(guān)節均得到活動(dòng)。它能夠鍛煉腳踝、腳趾、膝蓋、髖關(guān)節、肩關(guān)節、肘臂、雙手和手指的肌肉。

         六、舞蹈式

         動(dòng)作分解:

         1、以山式站立。左臂朝前伸展,保持與地面平行

         2、彎曲右膝蓋,向后抬起右腳。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右腳大腳趾。彎曲并抬起右膝蓋,把右腿向上向后拉伸

         3、右手大拇指和其他手指抓住右腳大腳趾翻轉。右肘、右肩膀也翻轉向前,右手臂在腦后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一個(gè)弓形。右大腿和地面平行,右腿脛骨與地面垂直

         4、左手臂向前伸展與肩平,手指指向前方

         5、伸直的左腿膝蓋向上提,左腿與地面垂直

         6、保持平衡10-15秒,深長(cháng)均勻的呼吸

         7、松開(kāi)右腳,放低手臂,重新回到山式站立。在另一邊重復這個(gè)姿勢

         8、高級練習者:可以用雙手抓住腳,把腳抵在頭上,保持平衡

         功效:伸展肩膀和胸部,伸展大腿、腹股溝和腹部,強健腿和腳踝,提高平衡感。

         這個(gè)有難度的平衡姿勢發(fā)展均衡和瑜伽優(yōu)雅的體態(tài),加強和強健肌肉。肩胛骨得到完全的運動(dòng),胸部得以完全的擴張。整個(gè)脊椎從這個(gè)姿勢中得到益處。

         七、祈禱式

         動(dòng)作分解:

         雙腿分開(kāi)站立,與肩同寬,雙手在背后合十,盡量放于肩胛骨中間,吸氣胸腔打開(kāi)、肩胛骨向后收攏,呼氣脊柱微微向后揚,仰面朝天,凝神保持自然呼吸。



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