修飾女性身材的瑜伽運動(dòng)減肥方法

　　愛(ài)美的女性知道瑜伽減肥方法不錯，但是知道多少瑜伽減肥招數呢？不知道的女性，一定要學(xué)習這里的介紹哦！

　　貓背伸展式

　　這運動(dòng)主要在放松背部，特別是下背部，舒緩背部疼痛和疲勞。

　　1.自四足跪姿開(kāi)始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤(pán)正下方

　　2.吸氣，吐氣，手往前推，讓額頭貼地，臀部保持抬起，大腿與地面呈垂直，胸部、手臂指向前方，停留3~8個(gè)呼吸

　　鱷魚(yú)式

　　這動(dòng)作主要在強化軀干上部和手臂

　　1.自四足跪姿開(kāi)始，手放置于肩膀正下方，膝蓋位于骨盤(pán)正下方

　　2.雙腳尖往后采地墊，腳伸直，髖關(guān)節與地墊平行，手肘不鎖死，保持身體自然中心線(xiàn)

　　3.吸氣預備，吐氣身體整個(gè)朝下引，手肘靠近身體，身體成一直線(xiàn)，保持身體自然中心線(xiàn)，視線(xiàn)看下地墊，保持擴胸，注意不可聳肩和駝背~

　　4.吸氣吐氣回到2動(dòng)作

　　牛面式

　　這動(dòng)作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修飾胸線(xiàn)和手臂線(xiàn)條

　　很多人對于牛面式會(huì )無(wú)法將雙手交握而感到困擾，其實(shí)剛開(kāi)始可以先用毛巾替代再慢慢透過(guò)呼吸加深柔軟度，至于腿無(wú)法交疊部分也可用輕盤(pán)代替，另一各值得提的效果是它對于放松肩頸肌肉效果很好哦。

　　學(xué)會(huì )我們這里介紹的瑜伽運動(dòng)減肥方法，相信大家可以輕輕松松修飾自己的身材哦！