呼吸瑜伽不僅能養生減肥還能護心

　　人在緊張的時(shí)候，交感神經(jīng)異?；钴S，使全身處于一個(gè)興奮的狀態(tài)，從而降低了大腦的思維能力，往往容易做出不冷靜的判斷和錯誤的決定。下面介紹瑜伽鎮靜呼吸法，助你克服緊張情緒。

　　瑜伽不僅僅是身體的運動(dòng)，也是調節內心平衡的一種方式，同時(shí)能起到修身養性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時(shí)開(kāi)始冥想，把精神集中到一個(gè)地方，使自己進(jìn)入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動(dòng)時(shí)學(xué)會(huì )消除消極想法、調整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。

　　半月式 消除焦慮不安

　　日常節奏失衡會(huì )使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1.雙腿并攏站立。

　　2.雙手合十交叉向上伸直。

　　注意繃緊大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線(xiàn)向上。堅持10秒鐘。

　　初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開(kāi)站立，雙手交叉上身向左彎。

　　4.雙手指尖向上，拉長(cháng)身體，吸氣的同時(shí)起身。

　　5.雙臂畫(huà)圓放下。反方向亦然。

　　瑜伽的呼吸方法

　　瑜伽的呼吸方法和正確地完成動(dòng)作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時(shí)將清新的氧氣填充到身體的各個(gè)部位，提高運動(dòng)效果。錯誤的呼吸方法會(huì )令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導致傷身。

　　腹式呼吸法

　　促進(jìn)橫膈膜運動(dòng)，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因為使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著(zhù)或是躺著(zhù)時(shí)，不對腰部有壓力的動(dòng)作。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1. 全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時(shí)雙手中指相交。

　　2. 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。

　　胸式呼吸法

　　吸入的氣息比呼出的氣息長(cháng)，因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時(shí)心口微痛，這是體內氣息堵塞的現象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會(huì )消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要維持較長(cháng)時(shí)間的姿勢。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　1. 全蓮花坐，手掌置于肋骨。

　　2. 吸氣，擴胸像是張開(kāi)肋骨。呼氣，肋骨恢復到自然狀態(tài)。