居家瑜伽瘦身法 一周輕松減4斤

　　 很多想減肥的人都會(huì )抱怨平時(shí)沒(méi)有多余的時(shí)間來(lái)運動(dòng)，所以減肥計劃一直被擱置，下面小編就要告訴大家在平時(shí)的瘦身減肥運動(dòng)中應該如何瘦身，幫助大家快速的達到減肥目的，那么接下來(lái)小編就要推薦大家一個(gè)瑜伽瘦身法，不需要專(zhuān)門(mén)的時(shí)間，時(shí)時(shí)刻刻都能瘦。 

　　 刷牙單腿站立  

　　 后跟，這個(gè)既簡(jiǎn)單又輕松的小動(dòng)作可是特別減小腿的方式哦。

　　 開(kāi)電腦時(shí)小動(dòng)作

　　 1.開(kāi)電腦時(shí)小動(dòng)作：開(kāi)電腦的時(shí)間我們可以簡(jiǎn)單的做一個(gè)動(dòng)作來(lái)舒緩一下，做個(gè)頭繞環(huán)頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中?？陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強頸部肌肉。

　　 接電話(huà)時(shí)的小動(dòng)作

　　 2.接電話(huà)時(shí)的小動(dòng)作：提臀部，挺直端坐，提臀。如果你這個(gè)動(dòng)作做得正確的話(huà)，你會(huì )感覺(jué)到自己坐得很高，做的時(shí)候要保持肩膀放松，保持姿勢從1數到10。放松，并盡可能重復多次。

　　 畫(huà)妝拉伸腿部

　　 畫(huà)妝拉伸腿部：站著(zhù)化妝其實(shí)更有效率！還在為早晨上班時(shí)間不夠發(fā)愁的人可以選擇這種一箭雙雕的事情，就是化妝的時(shí)候選擇站著(zhù)化，或者在護膚的同時(shí)拍打臉部的同時(shí)不妨做點(diǎn)腿部拉伸的動(dòng)作，這樣美麗和健身兩不耽誤何樂(lè )而不為呢。

　　 下午放松頭腦的小動(dòng)作

　　 3.下午放松頭腦的小動(dòng)作：肩聳動(dòng)，肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機會(huì )不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉。

　　 刷碗時(shí)的小動(dòng)作

　　 1.刷碗時(shí)的小動(dòng)作：刷碗半蹲操提臀瘦大腿，雙腳打開(kāi)腳尖朝兩側，讓腹部、大腿和膝蓋內側、雙腳內側都盡量向水池靠近，深吸氣準備。深深吐氣，上半身維持脊椎往上延伸，膝蓋微彎緩緩蹲下至接近直角，重復10次即可。

　　 看電視時(shí)的小動(dòng)作

　　 2.看電視時(shí)的小動(dòng)作：讓大腿內側脂肪易堆積的部位纖細起來(lái)。左腿向前伸直坐于地面上，右腳腳心緊貼左腿大腿根部。用左手去抓握左腳腳尖，使腳面與腳踝成90度角彎曲。身體下壓，拉伸大腿內側肌肉。右腿同樣原理，每個(gè)動(dòng)作保持20秒鐘。

　　 睡前的小動(dòng)作

　　 3.睡前的小動(dòng)作：旋轉按摩腳踝，放松腿部，讓整個(gè)身體的血液循環(huán)暢通。首先是腳部的練習，用左手肘關(guān)節將左大腿抬起，右手的手指握住左腳腳趾，并進(jìn)行以腳踝為中心旋轉放松腳踝。右腿同樣原理，左右各10次。每天走路，腳部承受了巨大的壓力，活動(dòng)踝關(guān)節，可以改善全身的血液循環(huán)。