瑜伽四式 冬季瘦身最佳選擇

　　 冬季天氣寒冷，長(cháng)時(shí)間的戶(hù)外運動(dòng)不再適合，所以瑜伽就成了冬季最佳的瘦身運動(dòng)，那么在冬季鍛煉瑜伽的時(shí)候哪些姿勢是可以有效起到減肥效果的呢？下面瘦身男女小編就要跟大家介紹4種有效瘦下半身的運動(dòng)，幫助大家快速達到自己的瘦身目標。

　　 踮腳式

　　 1.站直，雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開(kāi)與肩同寬。

　　 2.慢慢提起腳跟，腳尖觸地，用腳尖立起支撐全身。

　　 3.雙手慢慢往上抬起，直至伸直，舉過(guò)頭部為止。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　 犬式

　　 1.跪姿，手掌貼地，雙手與雙腿打開(kāi)與肩同寬，腰身挺直，腳尖觸地，掂起腳跟。

　　 2.雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢著(zhù)地，抬高臀部，直至臀部到達最高處，整個(gè)形狀就像一個(gè)倒“v”型，頭部與腰背成一直線(xiàn)。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　 初學(xué)者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰?！　?/p>

　　 趴式

　　 1.俯躺在地面，額頭貼地，雙腿并攏，雙手伸直放在身體兩側，掌心貼地。

　　 2.吸氣，慢慢抬起雙腿，注意膝蓋不能彎曲。呼氣，慢慢放下雙腿，此動(dòng)作重復3次。

　　 3.雙手放在大腿下面，慢慢抬起雙腿。

　　 提腿式

　　 1.站直，雙腿并攏，左腿彎曲，左手抓住左腳腳尖，注意左大腿、小腿與腳尖都要繃直。

　　 2.吸氣，左手慢慢往頭頂上方高舉，左手拉緊左腳，往臀部方向靠。

　　 3.左手拉住左腳慢慢往上抬，直至大腿肌肉有收緊的感覺(jué)，同時(shí)挺胸收腹，維持3分鐘，注意要保持平衡，防止上身?yè)u搖晃晃。左右腿輪換重復3次。