適合懶人使用的瑜伽運動(dòng)減肥方法

　　不喜歡節食減肥方法，大家知道應該選擇什么減肥方法嗎？推薦大家使用下面的瑜伽運動(dòng)減肥方法哦！

　　一、山立式

　　1、坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。

　　2、左腳板拉上來(lái)置于右大腿上，右腳板拉上來(lái)置于左大腿上，成蓮花坐姿（如果不能兩腿交疊盤(pán)起，可以一只腳放到另一條大腿上，另一只腳盡量拉向會(huì )陰處）

　　3、吸氣，雙手向上伸直，盡量將手掌打開(kāi)，手指亦打開(kāi)，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。

　　4、還原，腳換邊盤(pán)坐，再做一回。

　　二、鷺鳥(niǎo)式

　　1、坐在地板上，深呼吸。

　　2、左腳外翻，腳板拉近臀部，右腳彎曲，雙手抓住右腳板。

　　3、吸氣，將右腳舉起，吐氣緩慢將右腳拉起，靠近身體，腰背挺直，停留數秒做深呼吸。

　　4、還原，換腳做一回。

　　三、膝立側彎式

　　1、金剛跪立，做深呼吸，腰背挺直。

　　2、吸氣，左腳往左側伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。

　　3、吸氣，上身緩慢向左側側彎，吐氣，停留調息。

　　4、還原，做深呼吸，換另一邊做。

　　山立式可以增加毅力、耐力與注意力，強化膝關(guān)節，促進(jìn)末梢血液循環(huán)；預防內分泌失調，美化手臂線(xiàn)條，并預防手腳麻痹及冰冷現象。

　　鷺鳥(niǎo)式有助于下半身血液循環(huán)，增強體力，消除腿部腫脹，在美化腿部線(xiàn)條的同時(shí)，調整骨盆，預防生理期失調。

　　膝立側彎式可以消除副部及腰部多余贅肉，強化肩關(guān)節；還可以方便秘、下腹痛及糖尿病。

　　完美自己的身材，怎么可以不學(xué)習我們介紹的瑜伽運動(dòng)減肥方法呢？一定要學(xué)習哦！