春季減肥方法 瑜伽4式

　　 瑜伽是一種非?？茖W(xué)的瘦身減肥方法，不僅可以有效的幫助身體燃燒多余的脂肪，還能幫助身體肌肉重新塑型，那么下面小編就要介紹給大家幾種春季瑜伽瘦身減肥方法，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那么就來(lái)看看都有哪些動(dòng)作吧。

　　 1、坐姿

　　 膝蓋和腳一直并攏，曲膝，將重量集中在腳后跟上，就好像坐在椅子上。將手臂伸過(guò)頭頂，掌心相對，雙肩下垂。

　　 2、靜立姿勢

　　 站立，大拇腳趾靠在一起，腳后跟稍微分開(kāi)，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側。

　　 3、戰斗姿勢

　　 從前一個(gè)姿勢開(kāi)始，雙腿伸直，右腳后退一大步，腳趾向前。左，膝蓋彎曲，右腿要保持筆直，手臂在頭頂上伸展，放在耳朵兩側，掌心相對。

　　 4、戰斗姿勢

　　 從前一個(gè)姿勢開(kāi)始，，將胯分向兩邊，把腳向后轉，同時(shí)把手臂放下，與肩同高。掌心向下。(如有必要，兩腳可以分的開(kāi)一點(diǎn)，以使前面的膝蓋可以彎曲。)回頭看你左手的中指，中指在你的面前筆直的伸開(kāi)。

　　 5、面朝下倒鉤

　　 從前一個(gè)姿勢開(kāi)始，轉動(dòng)右腳的腳趾，使其與左腳誠意線(xiàn);從臀部開(kāi)始向前彎曲，手支撐在地板上，使左腳的兩側都剛好在肩膀前。將左腳向后邁，與右腳并攏;將臀部提起，是身體形成一個(gè)倒置的V。

　　 注意事項：

　　 按順序做一下動(dòng)作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是沒(méi)有間隙地從一個(gè)動(dòng)作到另一個(gè)動(dòng)作(也不呼吸)，在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作之前，每做一個(gè)動(dòng)作心中都默數4到6個(gè)數。第一周，重復五次;然后每周增加一次，第四周的時(shí)候做到八次。

　　 第一串動(dòng)作要慢慢地做，一次作為熱身，每個(gè)姿勢都默數6至8個(gè)數。

　　 在你開(kāi)始每個(gè)動(dòng)作之前，吸氣-充滿(mǎn)肺部，肋骨和腹部-然后一邊做動(dòng)作一邊慢慢地呼氣。別著(zhù)急;保持吸氣和呼氣的長(cháng)度相等。