游泳減肥如何做效果更好

　　導讀：去海灘玩耍，或是到游泳池暢泳一番，都是炎炎夏日少不了的項目之一。作為一項健康的有氧運動(dòng)，游泳當然也能幫你減肥瘦身咯！下面，小編就為你介紹游泳減肥方法的常識，讓你在夏日感受水之威力，全身脂肪強力燃燒起來(lái)，另外還會(huì )推薦一些水中減肥動(dòng)作，給你的運動(dòng)減肥帶來(lái)新花招！

　　一、游泳的好處

　　1、有氧運動(dòng)減肥又健康

　　游泳是一種有氧運動(dòng)，它的強度不大，可以讓你穩定地持續下去，脂肪燃燒得更持久，所以不少人在減肥時(shí)都首選游泳。除了改善肥胖體質(zhì)，游泳同樣適用于預防與治療高血脂、糖尿病等癥狀，大量攝入氧氣，還能加強心肺、血管的機能，預防心臟病和高血壓。

　　2、水溫刺激皮膚

　　一般的游泳池或是海灘，水溫都會(huì )比體溫低，所以我們在進(jìn)入水池后，會(huì )覺(jué)得好涼，其實(shí)這涼快的刺激，正正能令毛細血管收縮起來(lái)，體內對體溫下降作出防衛反應，從而產(chǎn)生能量，這樣就激發(fā)血液循環(huán)更快地流動(dòng)，從而促進(jìn)新陳代謝。不過(guò)，值得注意的是，雖然這種溫差能刺激新陳代謝，但也不能長(cháng)時(shí)間待在水中哦，否則會(huì )超出體溫調節機能的上限，體溫會(huì )急劇下降，很難恢復，游泳要適度才行！

　　3、難得的全身運動(dòng)

　　游泳時(shí)，全身感受到水的浮力，減輕了身體在運動(dòng)時(shí)所受到的負擔，所以在進(jìn)行游泳運動(dòng)時(shí)，我們并不會(huì )感覺(jué)到太大的負擔。當我們劃動(dòng)四肢，伸展收縮的動(dòng)作交替地進(jìn)行，因為水的浮力減輕了身體的負擔，所以即使動(dòng)作幅度十分大的情況下，也能輕松完成，這樣一來(lái)，就連平時(shí)不怎么活動(dòng)的深層肌肉都能充分舒展起來(lái)。同時(shí)，游泳讓我們始終保持水平運動(dòng)的狀態(tài)，這對提高全身血液循環(huán)有著(zhù)不錯的效果哦！

　　4、浮力的“減負”效果

　　在水中運動(dòng)與在陸地上有很大的差異，是一種無(wú)重力的體驗，不僅僅可以讓你放松身心，令緊張又硬繃繃的肌肉得以解放，讓你運動(dòng)起來(lái)并不覺(jué)得累。

　　5、降低血糖值

　　除了從飲食上多吃低GI值的減肥食物，其實(shí)適度的運動(dòng)也是能降低血糖值的。特別是在水中進(jìn)行的有氧運動(dòng)，能提高肌肉運動(dòng)及胰島素的效率，同時(shí)加大糖質(zhì)、能量的消耗率，也就是說(shuō)，無(wú)需刻意節制飲食，你就能有效降低血糖值，并且節約胰島素的使用率。

　　二、這樣游泳最高效

　　1、游泳前要熱身

　　雖然說(shuō)游泳能降低身體的負擔，但如果游得太快太急，動(dòng)作過(guò)于激烈的話(huà)，恐怕會(huì )造成損傷哦！為了避免游泳時(shí)受傷，記得要在下水前做熱身運動(dòng)。

　　a手臂伸展，分別往前后兩個(gè)方向轉動(dòng)肩關(guān)節。

　　b兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時(shí)上身往左右兩側伸展。

　　c雙腳往左右踏開(kāi)步伐，分別屈膝壓腿。

　　d一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著(zhù)地，然后做壓腿的動(dòng)作。

　　e雙手手指交叉，輕輕轉動(dòng)手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著(zhù)地，轉動(dòng)腳關(guān)節。

　　2、水中運動(dòng)不僅僅是游泳

　　就算不懂擁有，或者覺(jué)得游起來(lái)比較吃力，你也可以簡(jiǎn)單地在水中做些減肥動(dòng)作，這樣也能獲得水的減肥功效。

　　a水中漫步。喜歡通過(guò)走路來(lái)減肥的你，不妨在水中試試吧，會(huì )比在陸地上更有趣哦！因為水的浮力，會(huì )減少你的重力，就算原本身體有點(diǎn)疼痛，在水中走起來(lái)也會(huì )感覺(jué)舒服多了。泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平時(shí)走路一樣，背部往上伸展，走動(dòng)的時(shí)候，雙臂前后大幅度擺動(dòng)，用腳跟首先著(zhù)地，并且每一步都要站穩，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。

　　b水中健美操。除了水中漫步，你還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進(jìn)行來(lái)得更健康。健美操中時(shí)常會(huì )有跳躍的動(dòng)作，但落地卻會(huì )令你的身體受到地面的沖擊，跳多了恐怕會(huì )引起腿足疼痛，甚至站不穩而摔倒。但在水中跳躍時(shí)，水的浮力會(huì )大大減緩對身體帶來(lái)的沖擊力，令每一個(gè)動(dòng)作都能緩慢下來(lái)，并延長(cháng)動(dòng)作的時(shí)間，借助水的浮力也能減輕動(dòng)作對身體的負擔。

　　3、運動(dòng)后別忘了要做整理運動(dòng)

　　跟熱身運動(dòng)一樣，運動(dòng)后也需要做些簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作，來(lái)舒緩運動(dòng)后的身體狀況。雖說(shuō)在水中運動(dòng)帶來(lái)的身體負擔不大，但凡是運動(dòng)，都會(huì )令肌肉與心肺機能緊張起來(lái)，此時(shí)做些減肥動(dòng)作，能擊退疲勞因子，恢復體力，那么你的身體就能逐步適應過(guò)來(lái)，以后再做運動(dòng)就不會(huì )覺(jué)得很辛苦了。

　　可以雙手扶在墻壁上站著(zhù)，一腿往后伸展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然后彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。