減肥又豐胸5式普拉提瑜伽動(dòng)作

　做什么運動(dòng)減肥豐胸呢？現在減肥妹子們對于減肥不單單是瘦身這么簡(jiǎn)單，她們希望在減肥的過(guò)程中也能豐胸或保持胸部不變小。因為有些方法讓你掉肉的同時(shí)胸部也會(huì )跟著(zhù)縮水。所以今天小編要介紹這一套瘦身動(dòng)作不僅能減肥還能豐胸美體那就連練普拉提！
 

　動(dòng)作一：夾胸練習

　要求：

　雙腿自然盤(pán)坐，上體保持直立。雙手合十，并把手臂及肘關(guān)節一起并攏。當完全并攏后將手指慢慢升高。要注意肘關(guān)節始終要保持收緊。保持20-30秒。

　目的：增加胸部的彈性　

　動(dòng)作二：提膝練習

　要求：

　單腿站立，雙手抱緊提起的膝關(guān)節，收腹挺胸，眼睛 平視前方。慢慢地松開(kāi)雙手，將雙手打開(kāi)至側平位置。盡量的提膝，把大腿盡量的向腹部收緊。保持15-20秒。

　目的：能很好的改善骨盆區域的圍度

　動(dòng)作三：側腹及側腰練習

　 要求：

　身體側臥，頭放于手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線(xiàn)上。首先把上邊的腿繞到后側搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上抬高，臀部略著(zhù)地。保持15-20秒。

　目的：能很好的收緊腰線(xiàn)

　動(dòng)作四：?jiǎn)瓮认露拙毩?/strong>

　要求：

　 背部貼墻站立，雙腿下蹲至膝關(guān)節呈90度，大腿與地面平行。將左腳抬離地面約10cm。保持10-15秒。

　目的：鍛煉大腿肌群，臀大肌，更好的修飾臀部和大腿線(xiàn)條.

　動(dòng)作五：俯撐控制練習

　 要求：

　 俯撐，雙手與肩同寬，雙腳并攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。

　目的：鍛煉腹部的全部肌肉
　小編有話(huà)說(shuō)：我們常?？吹接泻芏嗝米?，她們雖然四肢纖瘦，但卻避免不了成為“小腹婆”，尤其是久坐的白領(lǐng)一族。因為吃不胖，瘦女孩們想要逃離“骨模”族的唯一方法，就是通過(guò)運動(dòng)增加肌肉的含量，讓自己看起來(lái)更加的結實(shí)。所以說(shuō)不管你是胖的還是瘦的，平時(shí)也要做一些運動(dòng)這樣才會(huì )更健康。