瑜伽第一美女母其彌雅：瑜伽+啞鈴 瘦身效果加倍

　　 瑜伽第一美女母其彌雅講要跟大家一起分享一套改良瑜伽，通過(guò)瑜伽和啞鈴相結合，從而達到更好的瘦身目的，下面小編就要跟大家詳細介紹這一套瘦身操，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，立馬擁有好身材。

　　 啞鈴幻椅式：以山式站立，伸長(cháng)的吸氣，呼氣時(shí)身體微微向下，屈膝，上身保持正直，臀部，腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂下，掌心向內，握住啞鈴。緩解肩部僵硬，糾正臀部任何細微的畸形，完全擴展胸部。

　　 啞鈴平衡樹(shù)式：將左腳放在右腿內側，膝蓋盡量向外打開(kāi)·眼睛看向前方凝視點(diǎn)。右手掌心向外上舉啞鈴。左手掌心向內！收緊腹部和臀部和大腿肌肉·身體保持筆直！保持平穩的呼吸！五個(gè)呼吸之后換另一側。

　　 啞鈴鳥(niǎo)王式：左大腿背面貼像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛看向前方凝視點(diǎn)。臀部重心微微向下，腰腹收緊，雙肩放松，雙手掌心向內，握住啞鈴。保持手臂與地面平行。增強雙肩彈性，讓下半身肌肉更加緊實(shí)，加強全身功能。是發(fā)展平衡與協(xié)調感的一個(gè)極佳姿勢。

　　 啞鈴戰士三式：左腿與地面平行，內心和平寧靜，收腹。右褪伸直，眼睛看向下方，雙手臂向后抬起，掌心像內，握住啞鈴！臀部肌肉收緊，保持平穩的呼吸，3至5個(gè)呼吸之后換另一側！傳達的是一種和諧均衡與力量，幫助收縮和加強腹部器官，使腿部肌肉更加均勻和強健。

　　 啞鈴船式：兩腳夾住啞鈴，小腿與地面平行！背部保持正直，眼睛看向腳指尖！收緊腹部，雙手扣住啞鈴，雙肩放松，不要聳肩。保持平穩的呼吸，加強腹肌和腰直肌力量，積壓按摩內臟，促進(jìn)消化過(guò)程。有效較少小腿大腿多余脂肪，塑造臀部線(xiàn)條！

　　 啞鈴戰士一式：小腿和地面垂直，大腿盡量和地面平行！后腳趾踩地，膝蓋繃直。重心盡量向下，臀部肌肉收緊。雙肩放松，掌心相對握住啞鈴。腹部收緊，上身保持正直，眼睛看向前方，保持平穩的呼吸。

　　 啞鈴蹲式：彎曲雙膝慢慢下蹲，腰背挺直，雙膝向兩邊打開(kāi)！腹部肌肉收緊，雙肩放松，雙臂自然垂下，掌心向內握住啞鈴！保持5直十個(gè)呼吸。動(dòng)作過(guò)程紓緩，請配合呼吸，但脊柱一定要保持正直，要有大腿吃緊的感覺(jué)。

　　 啞鈴伸展式：后腳膝蓋繃直，兩腳跟在同一條直線(xiàn)上。左腳大腿和地面平行，腳趾指向前方，感覺(jué)跨部在拉伸。上身成一條斜線(xiàn)，手肘放到大腿上，握住啞鈴。右上臂拷在右耳上方，啞鈴向下，延伸右臂與身體，眼睛看向上方或前方，保持3至5個(gè)平穩的呼吸。

　　 啞鈴起跑式：左腳強而有力的伸直，重心微微移向前腳掌，感覺(jué)右大腿有吃緊的感覺(jué)。胸腔盡量打開(kāi)，手臂向后抬起，夾緊腋窩。握住啞鈴，眼睛看向下方。身體微微傾斜，嘗試著(zhù)肩胛骨向里夾緊。上身保持背部是一條斜線(xiàn)，腹部肌肉收緊！