瑜伽美腿：速成修長(cháng)美腿的方法

　　入秋季節，也慢慢降溫，這時(shí)各種緊身褲牛仔褲上身，想要擁有好看的腿形，配上高跟鞋立顯女人味?就要先把大象腿也瘦下來(lái)哦!怎樣才能讓腿變得更修長(cháng)呢?這樣做吧!

　　【笨拙式瘦腿方法】

　　功效：笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉，伸展髖關(guān)節，鍛煉發(fā)展手臂，促進(jìn)膝、踝關(guān)節血液循環(huán)，去除下肢風(fēng)濕病，關(guān)節炎，痛風(fēng)等癥，幫助緩解下腰痛及椎間盤(pán)。

　　步驟：

　?、?直立，雙腿、雙腳打開(kāi)與肩同寬。

　?、?吸氣，雙臂向前抬起90°與地面平行，掌心向下。

　?、?呼氣，屈雙膝下蹲，同時(shí)移動(dòng)墩布重心向后，至大腿與地面平行，膝關(guān)節不要超過(guò)腳趾，小腿與地面垂直，上身盡量保持直立停留，均勻呼吸。

　?、?吸氣，起身恢復直立;呼氣，放松雙肩，調整直立狀態(tài);吸氣，抬起腳跟最大限度的盡可能只用前腳掌著(zhù)地。

　?、?呼氣，屈膝下蹲，同時(shí)腳跟腳掌繼續向上抬起，至大腿、臀部與地面平行，上身保持直立停留，均勻呼吸;吸氣，起身腳跟隨之繼續立起。