撫平小肚子的三式瑜伽操

大家有沒(méi)有注意自己的的小肚子，今天幫瘦減肥網(wǎng)就教大家瑜伽三式，只需要10分鐘，就能讓你輕松減掉肚腩肉。簡(jiǎn)單減肥就從現在開(kāi)始，快來(lái)行動(dòng)吧！

船式

仰臥于墊在上，雙手放在身體兩側，雙腿伸直，腳后跟并攏，腳尖繃直。將您的意識力放在小腹上，吸氣，雙手，雙腳同時(shí)抬起45度，停住不動(dòng)，保持自然呼吸。

吸氣，雙手，雙腳同時(shí)降落到15度，停住不動(dòng)，保持自然呼吸。

板凳式

取坐姿，身體坐直，雙手向體后扶地，指尖向前。屈膝，收緊臀部，小腿收回，胯部自然向上推，把身體抬起與地面平行。眼睛向上看，保持這個(gè)姿勢2-3個(gè)呼吸的時(shí)間，放松下沉。

展胸式

在上一個(gè)體式的基礎上，伸直雙腿，繃腳尖。吸氣，胯部上推，收緊臀部，下顎指向天花板，盡量使身體呈一條直線(xiàn)，保持這個(gè)姿勢2-3個(gè)呼吸的時(shí)間，放松，臀部落下，頭回正。

溫馨提示：按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒(méi)有大段時(shí)間練習，可以分成幾個(gè)時(shí)間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。