瑜伽瘦腿法 輕松打造完美腿部線(xiàn)條

　　 很多人都有退步線(xiàn)條不夠完美的煩惱，在瘦身減肥期間如何針對腿部問(wèn)題來(lái)進(jìn)行局部減肥呢？下面小編就要介紹給大家一個(gè)腿部瘦身瑜伽，通過(guò)幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來(lái)達到鍛煉腿部的肌肉線(xiàn)條，燃燒身體多余脂肪的目的，那么就來(lái)看看有哪些動(dòng)作吧。

　　 美腿瑜伽塑出黃金比例

　　 1、骨盆卷起離地，雙手撐在后腰。一腳彎曲靠向胸部，一腳打直向外踢。

　　 2、動(dòng)作配合規律的節奏進(jìn)行，不宜忽快忽慢，大力晃動(dòng)，骨盆應該是穩定不會(huì )移動(dòng)的。

　　 以左右腳輪流踏踢為一組動(dòng)作，重覆進(jìn)行幾個(gè)回合。

　　 1、因為工作的因素，有些美眉可能需要長(cháng)時(shí)間穿著(zhù)高跟鞋或是久站，長(cháng)期下來(lái)小腿會(huì )浮腫、靜脈曲張，久而久之還會(huì )形成壯壯的小腿肌，強烈建議大家每天不妨在睡前靠墻抬腿15~30分鐘，可以幫助改善腿部血液循環(huán)，減輕浮腫。

　　 2、靠墻練習，平躺于地面，雙腳抬起(靠墻)與身體成九十度。全身重量交給地板停留放松。

　　 3、當結束練習要起身時(shí)，因為從躺姿還原成坐姿，身體血液一下子要改變回流方向，不宜猛然起身，這個(gè)時(shí)侯我們可以做一些緩沖動(dòng)作，如：利用腳背互相敲打小腿肚，這個(gè)動(dòng)作可以幫助刺激小腿的穴道，改善血液與淋巴的循環(huán)。然后再慢慢的起身，結束練習。

　　 雙腿交叉前彎

　　 1、站姿預備。

　　 2、雙腿交叉，身體慢慢往前彎曲，雙腳跟需要踩在地面上，確實(shí)伸展雙腿后側肌肉。

　　 3、維持三到五個(gè)呼吸，并重覆練習幾個(gè)回合，結束后換腳練習。