瑜伽運動(dòng)減肥方法的練習要求

　　女性都明白瑜伽可以完美身材，但是大家真正的明白瑜伽嗎？很多人為了追求更好的塑身健身效果，都紛紛去練習瑜伽，那么練習熱瑜伽需要注意些什么，才能避免受傷呢。今天一起隨小編來(lái)做好瑜伽吧。

　　1.慢慢做動(dòng)作

　　最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。

　　2.配合呼吸做動(dòng)作

　　做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。

　　3.意識集中于主要部位

　　進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會(huì )身體的感受，應避免意識游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì )流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

　　正坐在地上并將整個(gè)背部延伸拉直，將手放在足部?jì)葌?。保持不用力的放松狀態(tài)。

　　一邊吐氣一邊將上半身往后仰，讓胸部能夠張開(kāi)。視線(xiàn)要往天花板，這個(gè)姿勢保持30秒，不要停止呼吸。

　　將兩腿伸直坐下，讓右腿越過(guò)左腿，將手放在臀部下方，將手臂與背部整個(gè)拉直。

　　一邊吐氣一邊將腰部往右側扭轉。將左手輕壓著(zhù)右腳。相反側也進(jìn)行一樣的動(dòng)作。

　　只要大家可以學(xué)會(huì )我們這里介紹的減肥知識，為何不能選擇這種減肥方法完美身材呢？