風(fēng)靡日本的骨盆瘦身操 助你打造完美體型

　　骨盆變形會(huì )很大程度上導致身材變形，想要瘦腰瘦腿，首先得矯正骨盆。下面女人百街秀減肥小編跟大家分享一套風(fēng)靡日本的骨盆瘦身操，幫助你打造完美體型。

　　在日本引起風(fēng)行的「躺著(zhù)也能瘦」，民眾只要每天吃飽飯後或睡前，在腰椎下方墊一條厚毛巾，平躺十到十五分鐘，一周後，就能甩掉腹部周?chē)馁樔?。物理治療師江明樺表示，躺?zhù)就能瘦的原理，主要是訓練骨盆周?chē)募∪?，藉由肌肉的收縮、放松，燃燒局部脂肪。

　　導正骨盆順利排毒

　　江明樺進(jìn)一步強調，骨盆是人體的中樞，扮演地基的角色，現代人坐姿不良、穿高跟鞋等，會(huì )造成骨盆位置歪斜，久而久之，脂肪就會(huì )囤積在腹部及大腿，難以鏟除。在腰部墊毛巾可讓原本緊繃的肌肉放松，使原本左右不協(xié)調的肌肉回到原位，促進(jìn)血液循環(huán)，達到瘦身的效果。

　　瑜伽老師唐幼馨也認為，骨盆不正會(huì )影響血液循環(huán)，骨盆周?chē)∪庋貉h(huán)差的時(shí)候，毒素無(wú)法排出體外，脂肪容易囤積，男生堆積在腹部，女生則堆在大腿及臀部。簡(jiǎn)單骨盆操確實(shí)可以讓歪斜的骨盆回到正位，讓此處的循環(huán)變好，把體內的毒素排出體外。

　　骨盆操雖能達到減重功效，但江明樺認為，民眾要甩肉，就要持之以恒、天天做，如果只是一天捕魚(yú)、三天曬網(wǎng)的心態(tài)，無(wú)法甩肉。唐幼馨也持同樣的看法，她說(shuō)，想要靠躺著(zhù)就瘦，必須很有耐心，而且必須搭配呼吸、飲食控制才有可能瘦，如果光是躺在那里不動(dòng)，不但不會(huì )瘦，還會(huì )變胖。

　　骨盆操如何做?

　　先準備一張瑜伽墊、毛巾或是瑜伽磚。

　　步驟1

　　平躺于瑜伽墊上，將毛巾摺成一定的厚度(或瑜伽磚)放于兩膝之間夾住，兩手平放在身體兩旁，吐氣時(shí)慢慢抬起臀部，停留10秒鐘，再慢慢地臀部放回地板。此為1回合，建議1天可做20回合。

　　步驟2

　　年紀大一點(diǎn)的人，可以準備一顆球訓練骨盆。身體抵住球靠墻，兩腳平行與肩同寬，吐氣時(shí)，往下半蹲，停留5秒，吸氣起來(lái)。建議每天做10分鐘，此動(dòng)作不僅可訓練到骨盆肌肉群，還可以訓練到大腿前側的股四頭肌。