2組瘦腿翹臀瑜伽 前凸后翹迷死男人

　　挺翹的臀部和修長(cháng)的美腿是每個(gè)愛(ài)美MM夢(mèng)寐以求的好身材，做瑜伽可以讓你達到目的哦!

　　TIPS雙腳保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過(guò)腳指頭。

　　STEP2

　　吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。

　　TIPS千萬(wàn)不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。

　　STEP3

　　保持呼吸，再一次吸氣時(shí)，肩胛骨內收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，盡量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

　　STEP4

　　吐氣，雙手慢慢放開(kāi)，回到身體兩側。然后從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板。

　　STEP5

　　上半身維持平躺，膝蓋彎曲，雙手環(huán)抱住膝蓋，貼近胸口。左右搖晃一下身體，舒緩背部的壓力及緊繃。