瑜伽燃脂動(dòng)作 想瘦哪里瘦哪里

　　每天左右扭動(dòng)腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。學(xué)習整套瑜珈，防患于未然，努力于對抗“贅肉”的行列！下面這些瑜伽動(dòng)作，堅持練習，讓你想瘦哪里瘦哪里。

　　原地扭身功

　　1. 兩腿張開(kāi)，兩腳間的距離與肩膀同寬。

　　2. 吸氣的同時(shí)兩臂側平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著(zhù)向上伸展的右手指尖。

　　3. 再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著(zhù)做3回以上。

　　直立向前俯身功

　　1. 兩腿張開(kāi)至與肩同寬。使腰和腿變細。此外，還與反向倒立功有著(zhù)相同的效果。

　　2. 先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

　　3. 盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側伸直。做3回以上。

　　變形的蛇伸展功

　　可以使下垂的臀部上挺，背部的線(xiàn)條也會(huì )更加完美，同時(shí)脊椎的左右兩側變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線(xiàn)也會(huì )更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類(lèi)都具有這些效果。 　

   　1. 俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。

　　2. 吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著(zhù)右手向上抬起。左右拉住右腿，同時(shí)右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時(shí)收回動(dòng)作。

　　3. 另一側也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上。

　　彎腰功

　　促進(jìn)氣血循環(huán)，從而使體內循環(huán)暢通，同時(shí)腸道也會(huì )收縮。腿和腰將會(huì )變細。此外，仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線(xiàn)條和腿部線(xiàn)條的功效。

　　收腹

　　仰臥手抱腿功

　　小腹突出的原因之一就是因為腸道充滿(mǎn)濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能，從而調節體重，增強腸道機能，幫助排出腸道內的濁氣。

　　1. 仰臥。呼氣再吸氣，同時(shí)將右腿彎曲，并用雙臂抱住，然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨 （ 肩膀后部的骨頭 ） 部位為止即可。

　　2. 在握住腿的同時(shí)將上身放下來(lái)。在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣，然后屏住呼吸的同時(shí)將上身抬起。

　　3. 盡可能地屏住呼吸，然后呼氣，并同時(shí)盡量地蜷縮全身。

　　4. 另一側也用同樣的方法進(jìn)行練習。在將腿伸直的狀態(tài)下用同樣的方法左右交替著(zhù)進(jìn)行。做3回以上。

　　瑜伽可以讓你想瘦哪里瘦哪里，堅持練習，輕松塑造苗條身材。