趣味瑜伽動(dòng)作 讓你快樂(lè )減肥

　　瑜伽是現在很多都市麗人所選擇的健身方法，瑜伽招式多種多樣，但是對于初級者來(lái)說(shuō)很多還是相當難的，今天女人百街秀減肥小編就給大家介紹6個(gè)動(dòng)物招式的瑜伽減肥動(dòng)作，不僅讓身體得到舒展、線(xiàn)條變緊致達到減肥效果，還能增加做運動(dòng)時(shí)的趣味性，讓減肥變得更快樂(lè )。只要每天堅持20分鐘，一定能瘦哦。

　　動(dòng)作1：貓式伸展

　　趴在地上，以雙手、雙膝著(zhù)地，采取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋，盡可能地讓膝蓋離地5厘米，腳尖點(diǎn)地，右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動(dòng)作重復10-12次。

　　動(dòng)作2：猴式伏地挺身

　　雙腳張開(kāi)略寬于肩膀，抬頭挺胸，一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節和膝蓋。蹲下，膝蓋方向和腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內側，緊貼地面，仿佛推開(kāi)地面一樣。雙腿向后伸展，彎屈肘部，雙手雙腳支撐起身體。這個(gè)動(dòng)作重復10-12次。

　　動(dòng)作3：昆蟲(chóng)爬行

　　站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點(diǎn)，上身向下彎屈，雙手觸地并盡可能向前遠離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳則向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個(gè)身體，此時(shí)，要保持背部是挺直的。這個(gè)動(dòng)作重復10-12次。

　　動(dòng)作4：鳥(niǎo)式伸展

　　雙腳并攏站立，挺胸收腹，左腿屈膝向上抬，雙手合十于腹部前面，重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋，左腿向后伸直，右手緊貼右大腿，左臂垂直地面，此時(shí)，頭部、背部、左腿在一條直線(xiàn)上。動(dòng)作完成后，換腿做，重復10-12次。

　　動(dòng)作5：蟹式躍進(jìn)

　　抱膝坐下，左腿保持彎屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撐起身體，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂彎屈，左手抱頭，右腿屈膝，右大腿盡可能地靠向胸部，將右小腿靠近左腿的膝蓋，臀部盡可能地靠向地面。這個(gè)動(dòng)作重復10-12次。

　　動(dòng)作6：蛙式跳躍

　　站立，打開(kāi)雙腳，兩腳之間距離略寬于肩膀，腳尖方向朝外45°左右。蹲下，仿佛坐在椅子上，雙手抱拳放在胸前，肩部放松，保持腹部緊實(shí)，身體像青蛙一樣躍起，用腳尖支撐起身體，雙手依舊抱拳放在胸前，保持3秒。這個(gè)動(dòng)作重復15次。