教你8個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作

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　　基本站立式

　　這個(gè)是一個(gè)人正常站立的動(dòng)作。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意身體要有一個(gè)略向上頂的感覺(jué)，膝關(guān)節要伸直，但是不要過(guò)伸；肘關(guān)節也要伸直，前臂自然下垂。站好后盡量保持身體的穩定。因為人是唯一兩足哺乳動(dòng)物，這樣的站立姿勢身體支撐面其實(shí)很小，這對身體平衡提出了很高的要求。所以這個(gè)動(dòng)作不但可以幫我們挺直腰背，還可以鍛煉平衡能力。

　　樹(shù)式

　　比“基本站立式”難一點(diǎn)的是樹(shù)式。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)先直立，然后把一只腳向上提，如果有可能的話(huà)，可以提到大腿根部，如果不行也不必勉強。以這個(gè)姿勢保持30秒到1分鐘。然后還原，換一條腿重復。

　　這個(gè)動(dòng)作可以更好地鍛煉平衡性，還可以拉伸我們的腿部肌肉。更進(jìn)一步的做法是把手舉過(guò)頭頂，這樣可以更好地拉伸背部肌肉。

　　勇士一式

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)先把雙手舉過(guò)頭頂，盡量伸展。然后分開(kāi)雙腿，將身體向右旋轉90度，同時(shí)右腳也向右旋轉90度，左腳則略微轉過(guò)來(lái)。然后屈右膝直到大腿與地面平行，小腿與地面垂直。將左腿膝關(guān)節伸直向后伸。同時(shí)頭向上仰起，盡量伸展脊柱。保持30秒左右，然后還原。換一側再做同樣的動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉背部和腿部的肌肉力量，拉伸胸腹和腿部的肌肉。對于身體的平衡也有一定的要求。

　　勇士二式

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)兩腿伸直，兩腳寬闊地分開(kāi)。兩臂側平舉，與地面平行。右膝伸直，左腳向左轉90度，屈左膝直到大腿與地面平行，小腿與地面垂直。如果可以的話(huà)，右腿可以盡量伸遠一點(diǎn)。保持30秒左右，然后還原。換一側再做同樣的動(dòng)作。除了鍛煉背部和腿部，這個(gè)動(dòng)作對于髖關(guān)節有較高的柔韌性要求。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，髖部及大腿的韌帶和肌肉有拉伸就可以了，千萬(wàn)不要硬拉伸到感覺(jué)疼痛。

　　三角式

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)兩腿伸直，兩腳寬闊地分開(kāi)，腳尖向外。兩臂側平舉，然后慢慢向側面彎曲。如果可以的話(huà)，可以用手觸碰腳踝，如果不可以，也不要勉強，彎到舒適的位置即可。然后保持10秒，慢慢恢復，再換一側。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，注意身體不要向前彎曲，否則會(huì )影響鍛煉效果。

　　這個(gè)動(dòng)作可以側向拉伸脊椎，還可以拉伸腰部的肌肉，對于腰部塑形也有幫助。但是懷孕的女性不適合做這個(gè)動(dòng)作。

　　背部伸展式

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，先挺直上身，兩腿并攏前伸。然后把身體慢慢彎下來(lái)，注意要盡量從下背部開(kāi)始彎身，而不是從上背部開(kāi)始。身體前彎的同時(shí)，可以雙手抓住小腿，盡量要向前伸。但是伸多遠不是關(guān)鍵，以舒適為宜，要是感到輕微酸痛了，那就不要再向前了。保持10秒鐘左右，再將身體還原。然后再重復3次。這個(gè)姿勢可以讓背部得到充分的伸展。

　　人面獅身式

　　先俯臥在地上，然后屈肘，慢慢把頭和身體抬高離開(kāi)地面。注意上臂應與地面垂直，頭向后仰起。保持這個(gè)姿勢10-30秒，然后還原到俯臥位。重復3次。注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不要過(guò)于讓身體反弓，感到舒適即可。

　　這個(gè)動(dòng)作可以很好地鍛煉我們的脊椎和背部肌肉，讓脊椎得到充分的舒展，緩解背部的不適。

　　蝴蝶式

　　做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，可以把兩腳腳底并在一起。身體向前傾，把手放在膝關(guān)節上，慢慢地將膝關(guān)節壓向地面，然后再抬起來(lái)。重復12次。注意做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候不要過(guò)于用力，如果累了就休息一下，注意循序漸進(jìn)。

　　這個(gè)動(dòng)作可以拉伸髖部的韌帶；對于女性來(lái)說(shuō)，這個(gè)動(dòng)作還有個(gè)特別的作用就是可以拉伸骨盆和子宮的韌帶，對于改善月經(jīng)周期不規律和痛經(jīng)有很好的作用。

　　瑜伽是一門(mén)大學(xué)問(wèn)，姿勢也非常多，真正的瑜伽還需要配合呼吸、眼神、意念等，而不僅僅是動(dòng)作本身。這里僅僅是介紹了一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是對于提高我們的身體機能，改善身體姿勢也是有很大幫助的，所以不妨每天花點(diǎn)時(shí)間來(lái)試著(zhù)做做這些動(dòng)作。最后再提醒大家一下，瑜伽一定要量力而行，能做到怎樣的幅度就做到怎樣的幅度，即便是小的動(dòng)作依然會(huì )有益健康。