兩式簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作讓你擁有美麗的腿部

　短裙熱褲是每個(gè)女孩子必備良品?？墒菦](méi)有一雙漂亮的美腿怎么好意思漏出來(lái)呢?女人百街秀減肥小編告訴大家兩個(gè)最簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作，每天簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單10分鐘，就能擁有一雙美麗的瘦腿。

　　單腿站立伸展式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。

　　4、呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

　　5、當你在這個(gè)體式上穩定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

　　6、現在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

　　7、呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

　　8、換另一側重復以上動(dòng)作。 

　　戰士式

　　特色功效：戰士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長(cháng)腿部線(xiàn)條，并預防坐骨神經(jīng)痛。

　　1、右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

　　2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

　　3、雙手扶地，右手放在右腳內側，吸氣，左手向上打開(kāi)，與地面垂直，眼睛看著(zhù)左手指尖，保持數秒。

　　提示：初學(xué)者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可練習5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動(dòng)作2與動(dòng)作3后，著(zhù)地的膝蓋不要彎曲。