瑜伽減肚子動(dòng)作 每天10分鐘擊退小肚腩

　　船式平板式瑜伽都有利于鍛煉腹部的核心肌肉群，從而達到減脂和收緊腹部的作用，以下三個(gè)動(dòng)作每天晚上睡前練習，只要堅持一個(gè)月以上，就能看到驚喜的減肚子效果。下面就跟女人百街秀減肥小編一起來(lái)看看吧！

　　瑜伽減肚子動(dòng)作一：船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢約10秒或更久。 　

    　瑜伽減肚子動(dòng)作二、船式變式

　　1.平坐于地面上，雙腿平

　　，背部挺直。

　　2.身體稍稍后傾，讓身體重量轉移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。

　　3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。

　　4.保持30秒-1分鐘。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作三：平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jì)蓚?，腳尖著(zhù)地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線(xiàn)。

　　3、將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒到60秒。

　　這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周?chē)馁樔?，仰頭的動(dòng)作還可以幫助緩解頸椎疾??！

　　這三個(gè)瑜伽動(dòng)作都有利于鍛煉核心肌肉群，收緊腹部和臀部贅肉。在練這三個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作的時(shí)候要注意穿著(zhù)，應該以寬松舒服為主，有益于動(dòng)作的舒展！