大肚子減肥的福音 超強瘦腹瑜伽

　　 肚子大如何減肥?肚子上松垮垮的贅肉是否看著(zhù)煩心?凸起的小肚腩讓多少MM恨之入骨啊。減肚子的最佳拍檔就是瑜伽球，這種富有彈力的球球能緩沖外在的沖擊力，在你運動(dòng)的同時(shí)帶給你一定的保護。下面的瘦腹瑜伽是針對腹直肌和腹外斜肌群設計的動(dòng)作，能強力燃燒腹部脂肪。

　　 針對部位：腹部

　　 訓練周期：一個(gè)星期練習2次

　　 瘦腹瑜伽第一步

　　 1. 坐在瑜伽球上，雙腳腳掌緊貼在墻上，膝蓋要彎曲成90°;

　　 2. 左手托著(zhù)后腦勺，右手隨意地放在身旁;

　　 3. 將右手抬起，放在左腳腳邊，同時(shí)用力地拉動(dòng)上肢向前伸展;

　　 4. 接下來(lái)，用右手托著(zhù)后腦勺，繼續聯(lián)系10下;

　　 第二步

　　 1. 雙手掌心撐住地面，同時(shí)身體向前倒;

　　 2. 左腳腳掌支撐身體，右腳用力向上抬起;

　　 3. 恢復站姿，拿出瑜伽球坐在上面，雙腳盡可能分開(kāi)，保持平衡;

　　 4. 雙手握在耳邊，左右扭動(dòng)身體，循環(huán)練習10-15次;

　　 第三步

　　 1. 將瑜伽球放在墻邊，身體側躺下來(lái)，雙腳并排放在上面;

　　 2. 左手手肘彎曲成90°，支撐身體重量，同時(shí)右手向上伸直，保持平衡;

　　 3. 保持上述動(dòng)作30秒后，取仰臥姿勢，雙手和雙腳都伸直;

　　 4. 腰部用力，雙手盡可能靠近雙腳，在這個(gè)過(guò)程中，手肘保持伸直狀態(tài)，循環(huán)練習這個(gè)動(dòng)作;

　　 第四步

　　 1. 坐在瑜伽球上，雙手握在后腦勺處;

　　 2. 雙腳盡可能分開(kāi)，貼在墻面處;

　　 3. 下半身保持不動(dòng)，上半身在雙手的牽引下慢慢地向左邊扭轉;

　　 4. 恢復原來(lái)姿勢后，重復練習12次;

　　 第五步

　　 1. 將瑜伽球放在一邊，身體平躺在墊子上;

　　 2. 雙手舉過(guò)頭頂，緊貼地面;

　　 3. 將雙手和雙腳盡可能伸直并靠近，腰腹部用力;

　　 4. 滾動(dòng)到另一個(gè)地方，繼續練習。

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