簡(jiǎn)單的瘦腰瑜伽動(dòng)作 輕松練出小蠻腰

　　導讀：瑜伽已經(jīng)成為了一種時(shí)尚和流行。如果你想要快速的減肥瘦腰，就來(lái)練習瑜伽吧！現在很多都市白領(lǐng)都是瑜伽的忠實(shí)粉絲。對于腰部曲線(xiàn)不是很豐滿(mǎn)的MM來(lái)說(shuō)，就讓我們一起練習下面的幾招瘦腰瑜伽的動(dòng)作。就讓我們一起來(lái)學(xué)習吧！

　　蝗蟲(chóng)式瑜伽

　　step1 身體放松的躺在地上，然后將兩只腳并攏。腿一定要保持直立的狀態(tài)。

　　step2雙手置于大腿面下方，下巴著(zhù)地，背部打直。慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。

　　step3 放低右腳，同時(shí)抬起左腳，雙腳并攏架空，重復多次。

　　眼鏡蛇式瑜伽

　　step1 躺在地上，用肚子支撐著(zhù)身體，然后腿一定要伸直。

　　step2 雙手手掌撐在胸部?jì)蓚鹊牡匕迳?，下巴?zhù)地，手肘指向天花板。

　　step3慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲。

　　弓式瑜伽

　　step1 俯臥，腹部著(zhù)地，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。

　　step2 分開(kāi)兩條腿，然后慢慢的抬高自己的大腿，胸部也要離開(kāi)地面。

　　step3 并攏雙腳，微微放低大腿，同時(shí)抬起腹部離地。

　　腹部扭轉

　　Step1：雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開(kāi)地面，小腿前側貼地預備。

　　Step2：頭部與身體向左側旋轉，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側貼地，重復Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側腰。

　　側板式

　　Step1：?jiǎn)巫愎蜃?，右腳向身體右側伸直成一直線(xiàn)，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預備動(dòng)作。

　　Step2：上身向左側傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線(xiàn)。

　　Step3：右手臂朝向左側天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線(xiàn)。

　　Step4：左手離地朝向左側伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進(jìn)行，可伸展側腰與緊實(shí)側腹肌肉。

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