閨蜜瘦身操 一起變瘦變美

　　肚子一個(gè)人躲在家里瘦身確實(shí)會(huì )有些無(wú)聊，妹子們不妨叫上閨蜜，一邊瑜伽瘦身一邊談天說(shuō)地聊八卦，讓瘦身變得更有趣。

　　1.兩人背對背坐著(zhù)，雙腳伸直，腳尖繃緊，雙手向上伸直，其中一人先輕輕抓住另一人的手腕，收腹挺胸，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.深呼吸抓住手腕的人上身慢慢彎腰，將另一人的身體慢慢向后拉伸，保持該姿勢5秒后恢復到準備姿勢，兩人互換動(dòng)作。此動(dòng)作兩人一次為一組，重復15-20組。

　　Tip：兩人的背部始終緊貼著(zhù)

　　以臀部為支撐瘦腹

　　1.兩人收腹正坐，雙腳并攏彎曲成約90度，慢慢向上抬起至與肩同高，腳底相對，雙手伸直，向上抬起至與肩同高呈準備姿勢。

　　2.兩腳互相支撐，重心移到臀部，雙手保持不動(dòng)，上身慢慢向后靠。此動(dòng)作重復10-15次。

　　Tip：上身不要過(guò)度向后靠，兩人雙腳始終保持緊貼

　　1.兩人面對面站立，雙腳稍微張開(kāi)，雙手與肩同高伸直向前伸，雙手手心相對，兩人各后退一步，使身體稍稍向前傾，雙手互相支撐呈準備姿勢。

　　2.緩緩呼吸，身體保持不動(dòng)，雙手慢慢彎曲，使身體慢慢向前傾45度后恢復到準備姿勢。此動(dòng)作重復15-20次

　　手拉手瘦大腿

　　1.兩人收腹正坐，雙腳并攏向前伸直，腳底相對，雙手伸直抬至與肩同高，互相拉著(zhù)對方的手呈準備姿勢。

　　2.其中一人身體慢慢向后靠，將對方的上身向前拉伸，使其彎腰到腹部貼緊大腿，保持該姿勢5秒后恢復到準備姿勢，兩人互換動(dòng)作。此動(dòng)作兩人一次為一組，重復10-15組。

　　Tip：一開(kāi)始訓練膝蓋可以稍微彎曲，練好柔韌性后再?lài)L試膝蓋伸直。

　　1.如圖，兩人平躺在地面，雙腳彎曲成90度向上抬起，腳底相對，雙手交叉放在后腦勺處，將頭部慢慢向上抬，使頭部和肩膀離地，眼望前方呈準備姿勢。

　　2.腿部成踩單車(chē)式的同時(shí)，上身分別向彎曲著(zhù)的腿的方向側轉，保持5秒后，換另一方向運動(dòng)。此動(dòng)作左右為一組，重復15-20組。

　　1.兩人面對面站著(zhù)，雙腳張開(kāi)至與肩同寬，互相抓住對方的手腕，眼望對方呈準備姿勢。

　　2.雙手互相抓緊，雙腳慢慢向下彎曲，使雙手與肩同高，雙腳彎曲成90度，保持5秒后恢復至準備姿勢。此動(dòng)作重復15-20次